学会控制自己的情绪.ppt

学会控制自己的情绪
（1）转移
　　将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分离
　　分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
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学会控制自己的情绪
（1）转移
　　将注意力转移到愉快的事情上去。
（2）分离
　　分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
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（3）弱化
　　减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（4）体谅
　　生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
（5）解脱
　　就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（6）升华
　　利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（7）抵消
　　寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…
（8）利用
　　把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（9）表达
　　书写，谈心。
　　随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。
《学会理解 忍耐、宽容 、沉默、放弃、改变》
学会理解，因为只有理解别人，才会被别人理解。
学会忍耐，因为事已成现实自己无法改变。
学会宽容，因为人生在世谁能无过呢，人无完人。
学会沉默，因为沉默是金。
学会说不，因为做不到的事不要强求，做自已力所能及的事。
操作层
结果层
过程层
11条
核心价观
核心层
6个过程
5项结果
22条评分标准
学会观察，因为大千世界无奇不有，只有眼观其变，才能明辩是非。
学会忘记，因为只有忘记已经失去的才能立足当前，展望未来。
学会放弃，因为有的东西只能远远的欣赏。
不是你的，就不要去追求，放弃是最好的选择。
学会适应，因为任何条件下都要生存。
学会珍惜，因为现在得到的都是最美好的。
学会付出，因为只有付出才能得到回报，虽然付出与回报不总成比例。
学会克制，因为冲动往往会事得其返。
学会思过，这样才能找到自己不足之处。
学会尝试，因为只有这样才能懂得人生的苦与乐。
学会改变，因为你不能改变别人，只有改变自己。
学会装傻，因为人生难得糊涂。
学会快乐，因为只有开心度过每一天，活得才精彩。
学会知足，因为只有这样才会觉得现在的生活是多么的美好
真所谓知足常乐。
学会承受，因为在人生当中总是发生一些突如其来、
让人意想不到的事情，别无选择，只是默默地承受，并勇敢地面对。
学会倾听，因为听取倾诉，是对她人的尊敬，也是对她人的一种解脱，
也是一种安慰。
学会知而不言，因为言多必失。
学会自我解脱，因为只有这样才能自我超越。
学会知难而进，因为这样可以磨练自己的意志。
会一分为二看事情，因为凡事不是以自己的目的为转移。
学会从哪跌倒从那爬起 ，坚强地爬出来，因为人是从坎坷中才茁壮成长。
学会一个人静静地思考，因为这样才能让自己清醒、明白。
学会从痛苦中学会珍爱生命，因为生命只有一次，
为什么要等快要离开这个世界时才感到人生短暂呢？！
学会用心去看世界，因为这样才会看清人的本来面目。
学会拿得起来放得下，因为只有这样才会重新开始新的起点。
学会转移心情，因为只有这样才会从悲伤挣扎出来，才会让自己快乐起来。
学会向前看，因为生活节奏太快来不及回首。
学会坚韧不拨，因为只有这样才会战胜生活中好多困难。
学会渴望，因为只有这样才能造就动力的源泉。
学会享乐，因为这是我的努力付出所收获的成果
学会奋斗，因为它是我美好人生的伴侣。
学会爱，因为爱可以给我力量，只有爱才能得到真正的幸福。
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