全民健康生活方式日.docx

时间：二0二一年七月二十九日
全民健康生活方式日之蔡仲巾千创作
时间：二O二一年七月二十九日
9月1日,、全国爱卫办和中国疾病预防控制中心共同发起,该行动坚持政府主导、部份协作、带动社
（二）油摄入量标准：成人每人每天烹调用油量不超越25-30
时间：二0二一年七月二十九日
克.
（三）选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等.
（四）.
（五）使用控油壶,,炒菜用油均从控油壶中取用.
（六）,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等.
（七）尽量不用植物性脂肪炒菜做饭.
（八）吃多种植物油.
（九）不喝菜汤.
减糖行动
（一）添加糖是指什么？添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁或浓缩果汁中的糖分.
（二）添加糖的危害：饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量欠安、,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不服衡,招致体重增加,并加剧慢性疾病风险.
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（三）添加糖的推荐摄入量：每人每天添加糖摄入量不超越50g,最好控制在25g以下.
（四）多喝白开水,、碳酸饮料中含糖多，,不喝或少喝含糖饮料.
（五），如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率.
（六），因另外出就餐时，应适量选择这些菜品.
（七），或者检验考试用辣椒、年夜蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注.
（八），如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖.
“健康口腔”行动
（一）口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象.
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（二）每天早晨起床后、.
（三）成年人每年至少进行一次口腔检查.
（四）家长应帮手或监督6岁以下儿童刷牙.
（五）使用含氟牙膏是平安、有效的防龋办法,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯.
（六）餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣.
（七）减少吃糖次数,、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度年夜的食物容易引起龋病,应减少摄入频率
（八）儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查.
“健康体重”行动
（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、.
（二）按期丈量体重指数（BMI）,维持健康体重.
体重指数（BMI）：BMI（Kg/m）二体重（kg）/身高（m）