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“X”形腿 1 简介与“O”形腿相反,“X”形腿是指站立时, 两膝并拢时网脚不能并拢, 间隔距离为 cm 以上。它同样是由于先天遗传,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大, 但只要坚持,也会收到一定的效果。矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常的锻炼 2 矫正动作(1) 坐在椅子上, 两手后撑, 足踝处突一物体( 可由厚换薄), 两膝并拢, 然后直腿上举至水平,再下落, 15一 20次 X3 组。(2) 两腿屈膝坐地, 膝外开, 脚掌相对, 两臂弯曲, 两手扶在膝关节内侧, 用力下压膝关节,至最大限度保持 2 秒,再还原。(3) 直腿坐, 两手体后撑地, 两膝间夹一软物( 如小皮球), 用橡皮筋将踝关节捆住,练习 5 分钟。要求小腿用力夹物体。(4) 两腿开立成二位, 两膝尽量向两边分开, 挺胸立背, 屈膝半群, 慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。(5 )小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。 O 型腿在医学上称为膝内翻, 俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处, 小腿的胫骨向内旋转了一个角度, 故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆: 膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的, 而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻, 其膝关节成角是指向外侧的, 因此经常会被误称为膝外翻。 X 型腿是指两足并立时, 首先是两侧膝关节碰在一起, 而两足跟则靠不拢, 走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到, 大腿小腿间都有缝隙。属于生长期间的下肢变化, 一般会在四至六岁期间产生,如四至五六岁以后仍然出现 X 形腿,其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如 W 形坐姿等形成。瑜伽有个站立姿势可以纠正脚型,就是双脚并拢脚跟着地,脚掌平铺于地收紧屁股头顶向上, 收下巴想象自己的脚种在地上上身向上长自由呼吸看到过有用的每天站一个小时,十天能看出有改善 水肿型萝卜腿多数人属于此类,水肿型萝卜腿无关高、矮、胖、瘦,主要为血液循环不良所造成,大多与职业、怀孕、腿部活动量、遗传, 及药物服用有关。其特征包括: 腿上血丝或血管较明显, 如同“萝卜丝”; 另外, 腿肚或脚踝处肿大如萝卜形, 碰触肌肉时缺乏弹性, 且腿易感酸痛等。由于“水肿型萝卜腿”为静脉曲张的前兆, 故须以正确方式保养双腿, 才能有效调整腿型及循环问题, 否则, 不仅甩不掉萝卜腿, 反而加速血管恶化, 愈肿愈严重, 最后造成静脉曲张。 3判断方法从正面照镜子就能分辨双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显! 4形成原因 1. 爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。 2. 长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。 3. 不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。 5瘦腿方法方法一: 90 度倒立腿部我们学习或者工作一天下来, 腿部的压力是很大的, 加上现在的人基本上都坐着, 不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深, 那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上, 双腿抬高与上半