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收腹瑜伽[瑜伽怎样收腹].docx


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收腹瑜伽 [瑜伽如何收腹]

  腹部减肥瑜伽,有效锻炼腹部肌肉,加速内脏脂肪的燃烧,协助收紧腰围,xx精心整顿了有关如何练习瑜伽收腹的措施,供人们学习。
  1、预备动作采坐姿,双手手心向内手臂向上伸直,眼睛平视前方,想像脊椎往头收腹瑜伽 [瑜伽如何收腹]

  腹部减肥瑜伽,有效锻炼腹部肌肉,加速内脏脂肪的燃烧,协助收紧腰围,xx精心整顿了有关如何练习瑜伽收腹的措施,供人们学习。
  1、预备动作采坐姿,双手手心向内手臂向上伸直,眼睛平视前方,想像脊椎往头顶的方向延伸,使上半身成直线;双腿向前伸直,脚趾往身体方向用力伸展,停留5个呼吸。
  2、著将手心向下,保持手臂伸直动作,将身体往前弯呈现45度,同样停留5个呼吸。
  3、半身及头部下压让腹部接近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟,停留5个呼吸后再还原动作,由环节1~3反复做3~5次。
  还不明白,就补脑拉拉链。
  理论上讲,我们应当随着每次吸气拉紧拉链一点点,在整个练习过程中保持拉链拉好拉紧。如果做到这个就是有部分的核心启动,并且可以较好地支持腰部。尚有一种额外的好处就是如果你的拉链是拉上的,你在身体失去平衡的时候也可以迅速地恢复平衡。
  这个过程在阿斯汤加中就是起动腹锁的过程。
  固然,腹锁还要和根锁(mula bandha)一起使用才干真正地起动核心,因此在拉拉链的同步还要收紧肛门 (女生可以参照前面的文章中奶昔的魔咒)。
  收腹(拉拉链)的过程可以参照下面的措施:
  呼气时使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐),吸气的时候保持半收紧状态;下一种呼气的时候重新收紧;下一种吸气的时候,保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点,保持半收紧可以让吸气更加充足,但是不要完全松掉这样腰部可以始终得到有效地支持。
  1、踩踏车式
  2、卧姿火烈鸟
  3、迷你坐
  4、船式
  5、磨豆式
  这多种姿势所有是很有助于收腹的,但是做的时候一定要将注意力集中在自己的身体上,不要光做动作,具体的做法可以去参照一下《瑜伽的赠和》,这是较好的一本书,上面不仅有具体的图解,尚有有关的注意事项,每个动作的功能及练习时的核心点,对初学者很有协助的。
  鹫式
  排压作用:锻炼肩、背、腿 、臀的肌肉,刺激手和脚部关节,强化循环系统,增长自我专注力及平衡感。
  动作核心点:双脚并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微屈蹲,右脚由前去后脚趾抓住地面保持稳定,嘴吐气,骨盆保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕勾住左外

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  • 上传人梅花书斋
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  • 时间2022-06-22