收腹瑜伽[瑜伽怎样收腹].docx

收腹瑜伽 [瑜伽如何收腹]

　　腹部减肥瑜伽，有效锻炼腹部肌肉，加速内脏脂肪的燃烧，协助收紧腰围，xx精心整顿了有关如何练习瑜伽收腹的措施，供人们学习。
　　1、预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头收腹瑜伽 [瑜伽如何收腹]

　　腹部减肥瑜伽，有效锻炼腹部肌肉，加速内脏脂肪的燃烧，协助收紧腰围，xx精心整顿了有关如何练习瑜伽收腹的措施，供人们学习。
　　1、预备动作采坐姿，双手手心向内手臂向上伸直，眼睛平视前方，想像脊椎往头顶的方向延伸，使上半身成直线;双腿向前伸直，脚趾往身体方向用力伸展，停留5个呼吸。
　　2、著将手心向下，保持手臂伸直动作，将身体往前弯呈现45度，同样停留5个呼吸。
　　3、半身及头部下压让腹部接近双脚。柔软度较好则可双手抱住脚后跟，停留5个呼吸后再还原动作，由环节1~3反复做3~5次。
　　还不明白，就补脑拉拉链。
　　理论上讲，我们应当随着每次吸气拉紧拉链一点点，在整个练习过程中保持拉链拉好拉紧。如果做到这个就是有部分的核心启动，并且可以较好地支持腰部。尚有一种额外的好处就是如果你的拉链是拉上的，你在身体失去平衡的时候也可以迅速地恢复平衡。
　　这个过程在阿斯汤加中就是起动腹锁的过程。
　　固然，腹锁还要和根锁(mula bandha)一起使用才干真正地起动核心，因此在拉拉链的同步还要收紧肛门 (女生可以参照前面的文章中奶昔的魔咒)。
　　收腹(拉拉链)的过程可以参照下面的措施：
　　呼气时使劲拉上拉链(从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐)，吸气的时候保持半收紧状态;下一种呼气的时候重新收紧;下一种吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充足，但是不要完全松掉这样腰部可以始终得到有效地支持。
　　1、踩踏车式
　　2、卧姿火烈鸟
　　3、迷你坐
　　4、船式
　　5、磨豆式
　　这多种姿势所有是很有助于收腹的，但是做的时候一定要将注意力集中在自己的身体上，不要光做动作，具体的做法可以去参照一下《瑜伽的赠和》，这是较好的一本书，上面不仅有具体的图解，尚有有关的注意事项，每个动作的功能及练习时的核心点，对初学者很有协助的。
　　鹫式
　　排压作用：锻炼肩、背、腿 、臀的肌肉，刺激手和脚部关节，强化循环系统，增长自我专注力及平衡感。
　　动作核心点：双脚并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前去后脚趾抓住地面保持稳定，嘴吐气，骨盆保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕勾住左外