老年人健身球的使用方法图[孕妇健身球的使用方法].docx

老年人健身球的使用措施图 [孕妇健身球的使用措施]

　　健身球也称为瑜伽球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。那么孕妇如何使用健身球呢?下面xx为您简介孕妇如何使用健身球，看看吧。
　　1、站姿
　　一条腿压在健身球老年人健身球的使用措施图 [孕妇健身球的使用措施]

　　健身球也称为瑜伽球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。那么孕妇如何使用健身球呢?下面xx为您简介孕妇如何使用健身球，看看吧。
　　1、站姿
　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，反复多次，换侧进行。
　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
　　2、上身趴在球上
　　双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽量高的位置，然后放下，换此外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
　　将上身放置在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到和地面保持平行，保持姿势几秒钟，反复换侧进行。
　　3、坐在球上
　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体竭力向上提拉。
　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
　　抬起一条腿，和地面保持平行，和此同步抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，反复多次，然后换腿进行。
　　4、仰躺地上
　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起和地面保持垂直，将上半身向上抬起，并和左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
　　1、坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤抖可以锻炼盆底肌肉，增长其弹性，对生产时的产力大有好处。
　　2、坐的时候由于不像椅子那么稳当，因此不管是盆底肌肉还是肛门括约肌所有有点紧张，可以协助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，避免痔疮的发生。
　　3、产后可以当做健身球在上面做部分瑜伽动作，协助产后的妈妈们恢复体形。
　　4、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
　　5、运动前应向医生征询，理解何种运动适合自己。
　　6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，由于胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
　　7、运动前和运动时要喝足