自己在家减肥方法在家运动减肥方法.docx

自己在家减肥措施 在家运动减肥措施

　　诸多人由于工作和生活等因素没有时间到外面去运动减肥，那么有无什么比较好的措施能在室内减肥呢?今天，xx为你带来了自己在家减肥措施。
　　　　自己在家减肥措施是什么
　　慢动作坐下
　　当自己在家减肥措施 在家运动减肥措施

　　诸多人由于工作和生活等因素没有时间到外面去运动减肥，那么有无什么比较好的措施能在室内减肥呢?今天，xx为你带来了自己在家减肥措施。
　　　　自己在家减肥措施是什么
　　慢动作坐下
　　当你准备做下来享有最爱慕的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP接近坐垫时，停格1分钟，反复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
　　间歇式跳绳
　　你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一种可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，反复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
　　侧卧举腿
　　看电视的时候，侧卧在沙发或是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
　　做健身球练腹肌
　　改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简朴的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
　　广告时间抬腿
　　运用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯同样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简朴的瘦腿动作。对减肥是很有协助，特别是适合那些爱看电视的女性好友。　　在家运动减肥的措施
　　踢腿：前后各10次，做2组。
　　扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
　　体转运动：左右各4次，做2组。
　　前弓步压腿：左右各4次，做2组。
　　侧压腿：左右各4次，做2组。
　　颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环
　　绕、向左环绕，循环做4次。
　　绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
　　体前曲：8次。
　　体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
　　下蹲起立