轻断食的具体方法
说说轻断食
最近5：2轻断食流行起来了，一向热爱健康减肥并致力于降低减肥遭罪指数的玮玮不觉间心动(xīn dònɡ)起来了┈┈
何为(hé wéi)5：2轻断食
轻断食的具体方法
说说轻断食
最近5：2轻断食流行起来了，一向热爱健康减肥并致力于降低减肥遭罪指数的玮玮不觉间心动(xīn dònɡ)起来了┈┈
何为(hé wéi)5：2轻断食
即1周内5天正常进食，其他(qítā)2天(非连续)那么(nà me)摄取相当于正常(zhèngcháng)能量摄入1/4(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)的饮食模式。
有别于过午不食、全日节食等减肥方法，5：2轻断食法无需每时每刻节食且大局部时间可以正常进食，无疑会提高节食减肥的可持续性：毕竟想着明天就可以正常吃饭了，可以让小伙伴们坚决今天不多吃的信念!虽然这两天摄入能量大幅减少，但相对平安系数较高，只要精心编制高营养、高饱腹感、低能量食谱，就可以防止让人饿到抓心挠肝，也不会导致抑郁等减肥副作用发生。
不仅仅为了减肥，更为了健康
其实5：2轻断食备受瞩目并不仅因为其减肥成效(相反它减肥速度较慢，一般情况下每月减重3斤左右，且不具备增肌、局部塑形成效遭到很多心急小伙伴的嫌弃)，而是他强大的身体机能调节作用，比方提高神经系统敏感性、降低炎症反响、降低血脂和血压、延缓大脑衰老等。说白了就是：可以改善现代人的各种亚健康状态，让大脑、机体更有活力!
但这并不是什么新发现，很早人们就觉察了断食的益处，但苦于每个人身体状况不同，盲目断食会造成很大危害，甚至威胁生命，所以需要专业指导，不具有普遍适用性。而轻断食相对平安，并可以提高胰岛素敏感性、降低胆固醇水平、降血压、减少腰围，非常适合那些日常工作忙、饮食自控能力差、身材壮硕且腰围过大(内脏脂肪堆积)、体脂含量高、存在糖耐量异常的慢病前期人群，这类人还有一个特点就是不会被轻易“饿坏〞。
哪些人与之无缘
而那些容易被“饿坏〞或不能饿着的人群：
低血糖人群、营养不良(体脂过低)人群
糖尿病患者、胃肠疾病患者(胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、肠易激综合征等)、癌症患者、肝肾功能异常者、癫痫患者
暴食症、贪食症、厌食症等饮食失调患者
备孕女性、孕妇、乳母等
那么不要尝试5：2轻断食法，请不要拿自己的身体冒险!
需要注意的问题
提醒想要尝试的伙伴们，每周断食的两天要间隔开，不可连续，而且这两天里不要进行剧烈运动，可以进行低强度的瑜伽、散步等。
断食期间要选择体积大、饱腹感强且营养丰富的食物，如各种蔬菜、菌类、薯类、奶制品、全谷杂豆类、水果等。避开饼干、白面包、蜂蜜水等热量高、不抗饿又没营养的食物。
每日可按照自身饮食习惯与工作时间，分为3~5餐。
下面是玮玮自制的
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