2022年[办公室瘦腿操]办公室瘦小腿方法.docx

[办公室瘦腿操] 办公室瘦小腿措施

　　在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减肥。其实，减肥不用单独抽出时间。接下来教你一套OL办公室减肥操，简朴的动作一学就会，赶紧看看吧。下面是xx为您精心挑选的办公室减肥操的资料，盼望你爱慕。
[办公室瘦腿操] 办公室瘦小腿措施

　　在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减肥。其实，减肥不用单独抽出时间。接下来教你一套OL办公室减肥操，简朴的动作一学就会，赶紧看看吧。下面是xx为您精心挑选的办公室减肥操的资料，盼望你爱慕。
　　针对部位 腿部
　　长期久坐，使腿部浮肿问题相称严重，下半身仿佛一种鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以运用简朴的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，协助下半身打通经脉，形成一种自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!
　　STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身和腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!运用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不仅可以瘦下来，塑形效果也一级棒。
　　STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离和双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一种方向做同样动作。此动作可以增进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，增进瘦腿进程。
　　Sep1 昂首挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替反复5次。
　　Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同步提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。反复5次。
　　针对部位 小腹
　　小腹，始终是女人的痛。看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，和其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定和小腹婆无缘。
　　STEP 1 坐在座椅边沿上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。增进小腹肌肉收缩，协助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。
　　STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到避免便秘的作用。
　　做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同步腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。反复动作5次。
　　椅子扭腰收腹
　　做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。
　　双腿撞击瘦大腿内侧
　　坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时迅速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一种枕头或书本来缓冲膝盖的撞击力。
　　办公室减肥操
　　1、伸展运动，是可以调节运动不均衡的肩膀，增进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同步手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉很的有力
　　肩部左