九个时刻表-九个时刻最该多喝水.docx

九个时刻表|九个时刻最该多喝水
一天中，有九个时刻最该补充水分。
　　早上起床后。人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯凉温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到快速稀释，改善

九个时刻表|九个时刻最该多喝水
一天中，有九个时刻最该补充水分。
　　早上起床后。人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯凉温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到快速稀释，改善夜间脱水。假如条件允许，可以加一片簇新柠檬，能起到清除宿便、解除毒素的功效。
　　晚上睡前。睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应当抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分削减，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需立刻喝几口。
　　下班离开办公室前。上班族经常会因劳碌的8小时工作而忽视了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，简单引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不须要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则简单在下班路上尿急。
　　吃咸了后。吃太咸会导致高血压、唾液分泌削减、口腔黏膜水肿等。假如吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开水或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。


　　饭后半小时。饭后不要立即喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化汲取。建议一般人饭后半小时饮水200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水简单烧心。简单烧心的人宜在饭后23个小时，每间隔2030分钟喝34小口。
　　洗澡后。洗完澡，许多人经常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平常快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应当小口慢速喝下一杯温水。
　　便秘时。缺乏水分是便秘的缘由之一。便秘的人可以适当多喝点水，肯定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。