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爬楼梯减肥法，相信很多朋友都有听说过。爬楼梯是一种极佳的健身运动，它 在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么 对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗?爬楼梯真能减肥？它的减肥原TAG:爬楼梯减肥法
爬楼梯减肥法，相信很多朋友都有听说过。爬楼梯是一种极佳的健身运动，它 在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么 对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗?爬楼梯真能减肥？它的减肥原理 是什么？它的减肥效果如何？就并非每个人都清楚了。减肥吧来帮你——解惑。
爬楼梯减肥法
爬楼梯减肥法的原理
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其 他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。 全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
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爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医 学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、、游泳 时的2倍、打乒乓球的1. 3倍、打网球时的1. 4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑 2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。北爱尔兰奥斯特大学研究者请 一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6 次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好. 不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉 和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸
频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆 有极好促进作用。
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爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等 部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减 肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积 部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
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爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不 需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每 次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时, 一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿 变得健美纤细、臀部也变翘了。
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爬楼梯是减肥的有效手段
爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它 是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个