冬日打球多热身
林哲生 在严寒的冬季装备涩涩发硬球也硬梆梆。除此之外还得与自己的身体做对抗。但是,我们能改变的只有我们自己,所以热身是不可或缺的。适当的热身,可以避免身体受伤、能增加心肺功能、血液流动、运动核心部位温度的增加、肌冬日打球多热身
林哲生 在严寒的冬季装备涩涩发硬球也硬梆梆。除此之外还得与自己的身体做对抗。但是,我们能改变的只有我们自己,所以热身是不可或缺的。适当的热身,可以避免身体受伤、能增加心肺功能、血液流动、运动核心部位温度的增加、肌肉跟骨骼的柔软,增加中枢神经系统的活跃,以帮助身体协调性、反应速度增加、技巧表现完善,进而肌肉的收缩速度、力量、效率增加。
如何做热身是一门相当重要的学问,传统的热身可能只是跑跑步,然后做一些简单的静态拉伸,就认为热身完全了,但实际上并非如此,这样的热身可能只能稍微提高身体的温度而已,而动态热身的方式,较能达到全身均衡的热身,使身体有一个较好的效率表现,为了使我们能在比赛中达到一个最佳状况,我们以一些动态的动作当做热身,代替只是简单的跑步,以下我们就介绍一些能在球场上做的热身动作,当然了解其中意义后,你也可以在球场外实行。
一、侧并步
是一个基本的简单底线移动步伐,可以向左右两边移动,热身到实际移动时所需的肌肉,稍微降低重心去移动。
二、交叉步
一个帮助训练协调性的很好方式,也可以帮助臀部的扭转热身,可以前交叉跟后交叉混合,也可以只有后交叉,然后各从不同脚开始移动。
三、后踢腿前进
这个热身可以培养快速转换方向,急停所需的肌肉,这个动作很像跑步,背部保持挺直,身体自然稍微前倾,快速的用脚跟踢到臀部,手臂也要同时快速摆动。
四、高抬腿
这个热身可以提高腿摆动速度和帮助髋关节热身,用一个像是跑步的姿势移动,但是膝盖尽量提高到胸部高度,甚至稍微向后倾斜来帮助达成此目标。
五、步行弯腿前进
这个动作可以训练下半身的柔韧性和力量,从
冬日打球多热身 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
