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健康生活方式56278
修身养性小 识
智
习惯篇 饮食篇 运动篇 心态篇 个性篇 社交篇 人生篇
修
性
身
养
小
识
智
习惯篇
清晨四个 习惯
好
第生怎么吃？
生吃呗
煮了吃
带皮吃
白吃啦
蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。
大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。
正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。
花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。。。。翘翘的
、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾
鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。
要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好
牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇
食
的
原
则
七成饱
6:4比例
6
4
植
粗
副
动
细
主
修
性
身
养
小
识
智
运动篇
一、早上别锻练。
《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”
早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。
开窗时间：9－11点，14－16点最好。
二、老年人起床
不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。
三、睡觉时间
晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。
有氧运动
【我这岁数选什么运动？】
20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。
30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。
不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：
40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。
50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。
60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。
【我这岁数选什么运动？ 】
修
性
身
养
小
识
智
心态篇
反问：谁愿意得病啊，谁没病找病啊？
回想日常生活——“气晕了”、“真闹心”、“心里不痛快憋得难受”、“肺都要气炸了”、“好郁闷”……诸如此类的话比比皆是。
百病由心生——有些病是自己想出来的
1、百病由心生
一、百病之源——心魔
不同情绪的反应：
生气时
开心时
恐惧时
惊吓时
不良的情绪，曾经让你感觉到了不舒服，这就是事实！
3、心情能致病也能治病
（1）坏心情致病
疾病
来临
寻找病因
客观因素
心理因素
环境气温
不洁食物
细菌传染
病毒
环境气温
心情压抑
遭遇挫折
工作压力
……
家庭纠纷
二、爱生气也是一种病
生气能真的解决实际问题吗？
（一）你自制毒药吗？
当事情的发生和发展完全违背了你的意愿，你的第一情绪是什么？
人类在不同情绪下呼出的“气水”
平心静气——气水清澈
透明、无色、无杂质
生气时——
气水出现紫色沉淀
注射给小老鼠
老鼠死亡
人很大程度上不是老死而是被气死
要知道，一次次的生气和发怒，无异于是在制造慢性毒药。当这种毒素在我们体内越积越多，重大的疾病就会孕育而生……
母亲在哺乳期生
气，情绪不佳
免疫力
下降
易感染疾病
甚至死亡
（一）你自制毒药吗？
(二)生气，让你的器官不快乐
大脑：破坏大脑兴奋与抑制的节律，思维混乱加快脑细，胞衰老，弱化大脑功能。
心脏：供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧，心跳更加不规律。
皮肤：含大量毒素的血液冲向面部刺激毛囊,引起炎症,产生色斑。
肝脏：促使肝细胞内有毒性的游离脂肪酸增加。
（二）生气，让你的器官不快乐
免疫系统：生气时身体制造一种皮质固醇，阻挠免疫细胞的运作，让身体的免疫力下降。
肺：每分钟流经心脏的血液猛增,对氧气的需求增加，肺的工作量骤增，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
胃部：生气时胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，胃液增