九转还阳功 八法拳法九转还阳功.docx

九转还阳功_八法拳法九转还阳功


　　本文所说八法拳是由清末少林双手放在大腿上，头正项直，虚领顶劲，含胸拔背，双目微睁，目视前方，采纳凹凸式呼吸法〔吸气时肚子凹回，呼气时肚子凸出〕，鼻吸鼻呼，舌抵上腭，两齿轻扣，意守丹田。 　　站势。无极桩。两脚自然开立，与肩同宽或比肩稍宽，虚领顶劲，含胸拔背，肘坠腕塌，十趾抓地，食指上挑，虎口撑圆，舌抵上腭，意守丹田。 　　收功：左手轻摩住肚脐，右手按住左手。以肚脐为中心，顺时针旋转49圈，然后再逆时针旋转49圈。 　　要点和留意事项： 　　〔1〕呼吸要深、长、匀、细；身体各部位自然放松。 　　〔2〕练功三个月内严禁性生活。 　　技击桩 　　技击桩运气歌诀： 　　先人传下技击桩，阴阳五行正根源。 　　涌泉劳宫和百会，天地精华汇入丹。 　　闭气默运意念力，顺水推舟带脉环。 　　养就连绵元阳气，提肛翻越尾闾山。 　　沿督过门至夹脊，三叉路口勿流连。 　　左右逢源入劳宫，上引头顶百会悬。 　　搭起鹊桥任脉行，三路精兵膻中含。 　　呼出一口污浊气，吐故纳新性命盘。 　　姿态：两脚先自然开立，与肩同宽，然后左脚以脚后跟为轴外碾45度，右脚向前进一步，双手渐渐升起，与肩同高，舌抵上腭，虚领顶劲，含胸拔背，十趾抓地，虎口撑圆，劳宫涵空，食指上挑，小指下压。 　　技击桩的特点就是采纳了浑元桩的手型和形意拳三体式的步型，便于采气，更加接近实战。 　　运气方法：采纳凹凸式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸气时意念天地精华之气从涌泉、劳宫、百会穴分五路纳入下丹田，然后闭气，意念丹田之气先向前穿出绕带脉一周后原路返回丹田，之后垂直向下至会阴然后过尾闾命门至夹脊，分成三路，一路向上走督脉过百会后下任脉，另二路分别沿双臂外侧走向劳宫后再沿双臂内侧行走，三路气在膻中穴相集合后复归下丹田。至此吸气完成，然后呼气。 　　要点和留意事项： 　　〔1〕只有在练习丹田母功一段时间后，感觉丹田气足够前方可练习技击桩。 　　〔2〕每次练习10―30分种。 　　〔3〕练功期间，成年人应当节制性生活。 　　九转还阳功 　　九转还阳功总歌诀： 　　九转还阳神功传，宽衣松带心胸敞。 　　赤足子纳天地气，忘却人间飞短长。 　　九转造就还阳力，洗心革面脉络舒。 　　自然抖手莫遗忘，百炼成刚体中藏。 　　前提：在练习完技击桩后，进展九转还阳功的练习。 　　练习方法：〔1〕移山倒海 　　歌诀： 　　移山倒海第一转，金刚瞪目前庭站。 　　源源不断丹田力，劳宫就是两口钻。 　　姿态和要领同无极桩，只是双手直臂平行向前推出，双掌直立，十指指尖向上，掌心向前。 　　吸气时双掌用暗劲努力前探，感觉丹田之气过肩井、曲池顺臂源源不断地走向劳宫，意念双掌劳宫穴如同钻头一样向前探出，。呼气时自然放松。 　　〔2〕狮子张嘴 　　歌诀： 　　狮子张嘴其次转， 　　金刚合抱含胸站。 　　撑开两片手臂伞， 　　哈气变成铜锅铲。 　　姿态和要领同无极桩，只是双手屈肘手臂撑圆向前推出，双掌拇指向下，指尖相对，掌心向前。 　　吸气时双掌用暗劲努力前探并外撑，感觉丹田之气源源不断地走向内外劳宫，同时双肘肘尖有外撑的感觉。呼气时自然放松。 　　〔3〕