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怎样改善睡眠质量 男性可以怎样改善睡眠
　　男性睡眠不好不仅会干脆影响到其次天的工作效率，还会导致身体安康出现问题，因此当睡眠质量不高时必须要刚好调整。那么男人怎样改善睡眠呢?下面我就带大家一起来具体了解下吧。
时间是晚间11：00~12：00左右。
　　2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉
　　血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。



　　它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
　　建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比方水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。
　　3、晚上九点泡个脚
　　现代医学认为，人的脚掌上密布着很多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。
　　同时，热水具有温柔的刺激作用，由于脚掌上多数神经末稍与大脑严密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消退一天的疲惫。
　　促进男人睡眠的食物
　　1、小米
　　含有多种维生素、氨基酸等多种养分物质，在男人人体内其中的物质可以转变生成具有冷静、促进睡眠作用的褪黑素。
　　2、牛奶
　　牛奶中色氨酸抑制大脑兴奋，出现困倦感觉。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足够引起男人安眠，可使人较快睡着。
　　3、燕麦片



　　能促进男人人体产生有助于睡眠的褪黑素，一小碗就能促进睡眠。当然，大量咀嚼燕麦片，促进睡眠的效果会更好。
　　4、莲子
　　莲子可口宜人，能够很好补益心、脾，也能够养血安神。还具有冷静的成分。食后可增加体内5羟色胺的含量，促进睡眠。
　　5、蜂蜜
　　富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等人体必需的物质，有效调男人节神经系统，促进睡眠。
　　6、香蕉
　　能使体内血清素、褪黑素到达平衡，具有使肌肉松弛的作用。并且纤维含量丰富，可以促进排便。另外，杏仁也含有与香蕉一样成分的促进睡眠作用的物质。
　　7、苹果
　　苹果对于大家应当是很熟识的，含有人体须要的养分成分，可以治疗肝火过大引起的失眠，浓郁的芳香味对人有很强的冷静作用，可以促进男人睡眠。
　　8、核桃
　　不仅滋补调养人体，而且对男人人体神经衰弱、健忘、失眠等。与黑芝麻一起混吃，促进睡眠效果明显。还有大枣。含有丰富的养分成分。有补脾安神的作用，有助于入眠。



　　改善睡眠的食