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对柔道运动员力量训练的探讨

作者:柔道项目是运动员通过身体的直接接触,在对抗中进行技、战术以及意志力等方面较量的同场直接对抗性项目。因此,柔道运动员尤其是优秀运动员需要更加突出的身体素质基础,尤其是力量素质对柔道运动员力量训练的探讨

作者:柔道项目是运动员通过身体的直接接触,在对抗中进行技、战术以及意志力等方面较量的同场直接对抗性项目。因此,柔道运动员尤其是优秀运动员需要更加突出的身体素质基础,尤其是力量素质基础,才能在对抗中占得优势,柔道运动员对素质的要求很高,必须具备良好的柔韧性、耐力、力量和爆发力,但柔道运动员的素质特征较为复杂,从完成动技术动作的要求来说,要求运动员全身至少以90%上的肌肉参与活动。柔道运动员必须根据场上对手的情况做出进攻还是防守,控制与反控制的变化,因此在柔道训练中,素质的要求是多方面和复杂的,本研究针对柔道项目的特点,对柔道运动员的一般力量素质以及专项力量素质进行了初步的研究,以及能为教练员进行科学训练提供一些参考和帮助。
1 力量训练
力量,简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力,定力量大小的因素有以下三个方面;一是肌肉横截面积的大决定着该部分肌肉的大小,它们之间的关系是肌肉力量大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决着力量表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高则力量越大。是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的小,因为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩,协同肌同主动肌工作,而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达到提高力量训练的目标。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规则,又要充分认识柔道对抗所需要力量的特点,有针对性地开展训练,才能达到事半功倍的效果,柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量--爆发力,其次是耐久因此,对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面;
2力量训练必须遵从训练的一般程序。
每次力量训练之前必须做好充分的准备活动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松,这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力,减少事故率及伤病发生,尽快消除疲劳并获得超量恢复,从而达到力量训练的效果。
3遵从循序渐进原则。
力量训练必须由轻到重,由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量,等数量积累到一定程度再往上提高强度。
4力量训练遵从系统性原则。
力量训练必须要持之以恒,长期坚持,才会见到成效。全年都要有计划地不间断安排,一般离比赛远的阶段,力量训练的比重要稍大一些,就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。柔道运动员的力量训练每周最好