少儿民族舞蹈基本功训练.docx

少儿民族舞蹈基本功训练
民族舞蹈根本功训练一：
根本功是指一个舞者所具备的根本条件（包括内在、外在及素养和力量的表达）和把握一些根本技术、技巧动作的力量水平，是考察一个舞者是否具备学习和从事 舞蹈 专业的根本条件的主要途径，在舞
外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。
主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。
外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。
B勾脚：
前两项与绷脚训练步骤一样。
外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。
外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。
[重点难点]胯部与被压腿的角度的掌握。是训练的关键，针对一些同学练功方法不标准所导致的前、旁不分的状况，应重点调整和标准。
[常见问题]主力脚的方位简单消失角度不够和上半身简单消失背部弯曲的状况。要避开消失上述状况，就要先摆好要求的角度及姿势，根据运动的路线


循序渐进进展练习，不应追求外表上的效果。比方：片面强调头与腿的距离，而没有到达实质训练效果。所以，刚开头练习时，必需要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于标准和调整前腿韧带和肌肉的练习。
脱把训练：此方法适用于根底较好或想增加训练强度的同学进展前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。
姿势：
A地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，腿张开成直线。
先把后侧腿蜷曲，前腿开胯伸直，搭在大约小腿高度的垫高物上（垫高物的高度因人而异）。
再把后腿伸直，前后成直线位置。
双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。
B身风光向墙壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿伸直成和墙壁平行的位置走向。
主力腿站直，脚下成一位脚型站立。
　把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。
上下保持直线方向。
若要增大强度，可以把主力腿向墙壁的反方向掰。
手拉脚心或脚跟的位置，靠身体动力内压。


[重点难点]掌握身体的位置与角度。尚未到达肯定水平的同学，先不实行这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿，或是把杆上的大压腿来增
加韧带拉伸强度的训练。
[常见问题]胯的位置不简单摆放，由于要压的是前腿，所以胯要尽量和前腿保持90度的关系，才能保证训练的质量，到达良好的效果。
民族舞蹈根本功训练三：
踢腿
利用腿部的踢伸来稳固其被拉伸过的韧带，增加腿部的韧性。
其一：地面踢前腿。
姿势：身体躺卧在地面上，双臂翻开，脚背绷紧，腿部伸直。
一条腿贴地向远处伸绷脚。
另外一条腿用力向脸部方向踢，同时也要伸直腿。
其二：把上踢前腿。
姿势：单手扶把踢前腿。
单手扶把，身体与把杆垂直成&’度，一位脚，单臂七位手型预备。
动力腿后点地，经过一位擦地，踢起，回落时，从前点地，再经过擦地收一位。
其三：把下踢前腿。
姿势：双臂成自然七位翻开，脚下一位站立


先由擦地带出一条动力腿；点地收回。
如此方法两条腿交替进展训练。
留意保持胯的不动。
[常见问题]把上、把下踢前腿时，主力腿简单消失膝关节弯曲的状况，所以要先调整好站姿提高脚下的稳定性。
旁腿
[测试目的]考察考生旁腿，腿部韧带的开合及柔韧程度。
[测试内容]旁腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿
其一：地面训练。
姿势：A一条腿向前伸直，另一条腿向后蜷曲，绷脚。
首先按规定姿势做好预备。
上身侧转向里和被压腿成180度直线。
外侧手臂拉开成三位手型，身体向下运动拉伸韧带；脚背绷紧且外旋。
B同样姿势协作勾脚。
与A要求全都。
外侧手臂成托掌位，向下运动拉伸韧带脚型为勾脚。