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背部徒手训练动作 [锻炼背部最有效的方法]
　　夏季一到，许多爱美的美眉就急着甩掉厚重的外套，穿上性感的吊带衣，露出迷人的美背，这时背部有赘肉的你是不是只有艳羡的份呢?今日，我为你带来了熬炼背部最有效的方法。
首先说说背部的构成，相对于胸肌只有一块大肌肉，臀部只有两三块重要的肌群，背部的构成实在是太困难、太大了。
　　从图中我们可以看到，背部的肌群特别多，线条困难、光影斑斓。表层肉眼可见的肌群，须要训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部安康休戚相关的重要肌肉。



　　假如粗加分类，我们可以将背部训练分为四个大类，分别是背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、竖脊肌群。接下来，我们就粗略介绍一下其中三个大类的功能和训练方法!
　　TIPS：
　　竖脊肌(位于下背部，脊柱两侧)以及深层的多裂肌等，虽然是背部的重要肌群，不过我们一般更多地将其放在核心训练当中。
　　，你的翅膀
　　背阔肌是上半身最大的肌肉，也是上半身最有力的肌群之一。
　　背阔肌，从身形上确定了整个上半身的宽度和背部整体的形态。从正面和反面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。
　　女性背阔肌练得好，可以很有效地美化整个上半身的身体形态，显得整个身体有改变，富有曲线美。
　　而男性所谓宽敞、有平安感的背部，很大程度上就是由背阔肌的视觉效果断定的。



　　此外，背阔肌也可以说是确定了整个背部的整体力气。几乎全部的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比方拳击、抽击球等，很大程度都是由于背阔肌的力气确定。
　　背阔肌最正确训练动作：
　　引体向上
　　反手高位下拉
　　俯身反手哑铃划船
　　TIPS：
　　反手训练可以最大限度地刺激背阔肌整体。
　　，背部厚度和身姿美丽的关键
　　假如说背阔肌确定了背部的宽敞，那么斜方肌群就确定了背部的厚度。
　　斜方肌群纵向从颈部始终延长到胸椎的下部，横向那么连接着肩胛骨。其一些深层肌群那么连接了肩胛骨和脊柱。
　　对于大多数关注体型体态的人来说，斜方肌下面的深层肌群，主要指的是菱形肌，菱形肌特别重要，它影响着你的凹凸肩、探颈等身姿矫正问题。不过由于菱形肌并不会单独活动，所以它更多的是与斜方肌一起协作运动，因此在这里我们就把它与斜方肌的训练放在一起。
　　菱形肌位于斜方肌的中下部深层，被认为更多的与斜方肌中部和下部的训练有关。



　　斜方肌依据其肌纤维