运动减肥方法排行榜 [全身运动减肥方法有哪些].docx

运动减肥方法排行榜 [全身运动减肥方法有哪些]
　　对于大多数正在运用各种方法到达全身瘦的挚友们来说，是不是已经进去到来减肥的瓶颈期了呢?是不是觉得再怎么努力似乎体重仍旧维持不变，没有任何令人惊喜的地方呢?下面就跟我一起来看下哑铃，复原到起始位置。重复10次。
　　全身减肥最快的运动4、瘦臀部与大腿后侧
　　1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，眼望前方呈打算姿态。



　　2、双手从两边张开，与肩持平。
　　3、双手向上举起，双手合十并拢，深呼吸。
　　4、深呼吸，双手从身体前方渐渐放下至胸前。
　　5、上身保持不动，左脚渐渐向前抬起，脚尖绷紧，保持5秒。
　　6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度，右脚伸直，脚后跟离地，保持5秒。
　　7、上身渐渐向右侧弯曲，使右手手肘支撑在左脚大腿上。
　　全身减肥最快的运动5、瘦腹挺胸
　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈打算姿态。
　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。
　　3、身体接着向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈打算姿态。
　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。
　　5、身体接着向前倾，使膝盖着地。
　　6、身体向前倾的同时，双手渐渐向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。



　　7、身体渐渐向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。
　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后复原至打算姿态。此动作重复10-15次。
　　全身减肥最快的运动6、俯卧撑
　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。
　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成始终线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。
　　假如你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高熬炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。
　　全身减肥四大误区
　　误区之一： 多运动就能减肥
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，探究说明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得长久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进展合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损安康



　　人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原