少林古拳单练十二势.doc

少林古拳单练十二势
朱鸿寿 预备势:两踵并在一直线上,两趾向外,相距约六十毫米,两腿直伸,膝后挺;小腹后收,胸前倾,两肩宜平,稍向后张;两臂从容下垂,两肘微向前迎,指密并,掌心向里;头宜正,颈宜直,口宜闭,下颏向后收,两目向前平、腕三者成水平,使其力由肩而肘而腕而指端,气定神凝,心澄貌恭。
保持静止一会儿。
如斯反复数遍,两手由胸前下垂,复预备势。

(1)两腿下蹲,两手上托。
保持静止一会儿。
(2)两手缓从耳后收回,翻转下按。
保持静止一会儿。
如斯反复数遍,两手由胸前下垂复预备势。
五、下翼势

(1)两踵高举,两手横屈于胸前。
保持静止一会儿。
(2)两掌下按,气沉丹田,略为停顿。
(3)双手分附胯侧,掌心着力下按,手指上举,脊柱竖直,使力由尾闾循脊骨上升,神贯头顶。
保持静止一会儿。
如斯反复数遍,两手由下按垂直,复预备势。

(1)两腿下蹲,两手横屈于胸前。
保持静止一会儿。
(2)两掌下按。
保持静止一会儿。
如斯反复数遍,两手由下按垂直,回复预备势。
六、單手上托势

(1)右臂向上伸,掌心向下,指端向左,肘直;头仰,目视右掌心;左手握拳,屈于腹之左侧,拳贴于腰际,肘向后挺。
保持静止一会儿。
(2)右臂由左边落下画半圆形至腹前,手握拳,臂屈于腹之右侧,拳贴于腰际;左臂向上伸,掌心向下,指端向右,肘直;头仰,目视左掌心。
当上托时,由鼻调息,使气贯三焦,左上则右下,右上则左下,两掌须平,掌心相印,故又名指天蹈地。凡拳法中之展势,均由此势变化而出。
保持静止一会儿。
如斯反复数遍,两手垂直回复预备势。

(1)两腿下蹲,同时,右臂向上伸,掌心向下,指端向左;左手握拳贴于腰际。
保持静止一会儿。
(2)右臂由左边落下握拳贴于腰际左臂向上伸,掌心向下,指端向右。
保持静止一会儿。
如斯反复数遍,两手垂直,回复预备势。
七、顺步左右屈伸势
,须由预备势并足屈肱,两手作拳,附于腰际。
,屈膝成直角为弓步;同时,左臂向前伸,仰手作拳,肘屈成钝角,右足须直为箭步(与左足成斜并行线),右臂向后伸,仰手作拳。
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,屈膝成直角为弓步;同时,右臂向前伸,仰手作拳,肘屈成钝角;左足须直为箭步(与右足成斜并行线),左臂向后伸,仰手作拳。
练习此势时,宜气沉小腹,目注前手,胸背正向,此为少林拳法练力之第一势。久习之则力贯两臂,其坚如铁,凡拳法中之弓箭步各势,均渊源于此势也。
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如斯反复数遍,回复预备势。
八、双推手势
,须由预备势两腿蹲下作二字地盆。两手组拳紧贴腰际,拳心向上。 (五指密并)向前仰出,覆推,掌心著力。
保持静止一会儿。
仍覆掌用采劲收回,至胸侧,翻转组拳紧贴腰际,还原势。其所经