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睡眠与健康的论文关键字:睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体过程健康摘要: 有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍, 他们辗转反侧, 脑中不断地浮现或联想. 失眠是相当恼人的, 它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是,睡眠的质量关系着生命的健康与质量。关键词:睡眠健康失眠障碍质量关系健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够, 也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分, 昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。 1 睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为: 睡眠是一种主动过程, 睡眠是恢复精力所必须的休息, 有专门的中枢管理睡眠与觉醒, 睡时人脑只是换了一个工作方式, 使能量得到贮存, 有利于精神和体力的恢复; 而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。 睡眠的标准睡眠是人最重要的生理需求, 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证, 对人体的健康极为关键。睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁, 睡眠障碍是很常见的现象。传统的看法认为, 每个人每天应睡 8 个小时, 如果超过或不足 8 小时, 就是睡眠过多或过少。其实 8 小时只是一个大概的尺度, 个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡 6 小时左右, 而第 2 天仍旧精力充沛, 毫无不适感, 那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量, 并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡, 只要有一定的客观原因可寻, 这都不能视为不正常。在人的一生中, 各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同: 婴幼儿需要的时间最长; 随着年龄增长, 睡眠时间逐渐缩短; 成年后就稳定在每天 8 小时左右;进入老年,许多人的睡眠总时间又有所延长。 睡眠的作用睡眠作为生命所必须的过程, 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。睡眠的作用主要有以下几方面: 消除疲劳, 恢复体力: 在睡眠期间, 胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质,以供机体活动时用。另外, 由于机体活动的减少, 使基础代谢率降低, 从而使体力得以恢复。 保护大脑,恢复精力:由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少, 有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。 增强免疫力, 康复机体: 人体在正常情况下, 能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除, 从而保护人体健康。同时, 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快,以利于疾病的清除。 促进生长发育: 睡眠与儿童生长发育密切相关, 婴幼儿在出生后相当长的时间内, 大脑继续发育, 这个过程离不开睡眠; 且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,所以应保证儿童充足的睡眠,保证其生长发育。 延缓衰老, 促进长寿: 人的生命好似一个燃烧的火焰, 有规律地燃烧则生命持久; 若忽高忽低燃烧则生命时间缩短, 使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧,因此能延缓衰老,保证生命的长久。 保护人的心理健康:短时间睡眠不佳,人就会出现注意力涣散, 而长时间则可造成思考异常等情况。 有利于皮肤