民族舞蹈基本功训练：踢腿.docx

民族舞蹈基本功训练：踢腿
民族舞蹈根本功训练：踢腿
其一：地面训练。
姿势：身体侧卧于地面，双手扶地。
主力腿保持不动，掌握好体态。
动力腿在水平面范围内进展侧踢。
仍旧可分为绷、勾脚两种。
其二：把上踢旁腿。
姿势：A

民族舞蹈基本功训练：踢腿
民族舞蹈根本功训练：踢腿
其一：地面训练。
姿势：身体侧卧于地面，双手扶地。
主力腿保持不动，掌握好体态。
动力腿在水平面范围内进展侧踢。
仍旧可分为绷、勾脚两种。
其二：把上踢旁腿。
姿势：A单手扶把踢旁腿。
身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。
脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。
B双手扶把踢旁腿。
面对把杆双手扶把。
训练方法与A其次步一样。
其三：把下踢旁腿。
姿势：双臂自然翻开成七位手型。
脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一条腿收前五位。


如此方法交替进展训练。
[常见问题]上身的体态保持和腿的走向与位置的掌握。应尽量提高上身的掌握力，保持身体正直，手臂不动。
后腿
[测试目的]考察考生后胯的开合程度。
[测试内容]后腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]

压腿：
其一：地面训练。
姿势：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先根据规定姿势摆放好腿及身体的位置。
调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。
后腿膝关节和脚背要面对外侧，同时腿要伸直。
在此姿势根底上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。
[重点难点]不简单摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进展训练，才能保证良好