米跑步前喝红牛的作用.pptx

1000 米跑步前喝红牛的作用 1000 米跑步前喝红牛的作用红牛属于功能性饮料,主要作用是抗疲劳,起到提神作用,只是一种辅助物,不能起到实质上的改变, 想发挥好的成绩,还是要从日常的锻炼着手。无氧, 缺氧呼吸,整个过程是氧代谢是这个项目的特性, 没有特别的呼吸节奏,所有的这些都要根据运动员的体质而定,在平时的训练中有针对 1000 米项目特点的体能和技术的训练,能有效地达到提高跑步成绩。随着科技的发展,电子计时设备进入校园,迈佳步中短跑计时系统成为中考计时设备的首选,成绩会比人工计时公平准确的多。呼吸方法:中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量,呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法,注意嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸, 或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果呼吸短比较吃力,也可以改成二步一呼二步一吸。在最后 100--200 米时,要用尽全身力气,快速摆臂向前冲, 这时可以大口呼吸,直到冲过终点。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动, 这个在跑步机上面最直观。 1 、跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作