腰椎间盘突锻炼最新方法.doc

腰椎间盘突锻炼最新方法负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌, 建筑师们在后侧地基取土, 使后侧地基的高度降低, 从而保持塔身的稳定。在力学领域,称为“地基应力解除法”,广为应用。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低, 利用鞋底的地基作用, 强制使人体重心后移, 可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。《健康时报》 2011 年9月 22 日健康时报记者杜文明受访专家: 陈书连, 河南省人民医院骨科主任医师, 教授, 留法博士。门诊时间:周五全天。穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移, 因此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。陈书连介绍说, 负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌, 建筑师们在后侧地基取土, 使后侧地基的高度降低, 从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低,利用鞋底的地基作用, 强制使人体重心后移,可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。负跟鞋对于腰椎损伤患者而言, 可使人的重心后移, 因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说, 很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤, 继而造成腰肌劳损, 更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态, 使腰椎骨受力过大造成损伤, 甚至造成腰椎膨出。陈书连强调, 选负跟鞋有个诀窍, 就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外, 鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋,鞋底外侧必须适度加高,以减轻外侧压力,减少损伤。负跟鞋在欧美、日本很受欢迎, 有利于腰部疾病的康复, 跟倒走锻炼的原理相似, 可以作为腰部疾病的治疗、康复的辅助手段。但是, 国内生产的负跟鞋良莠不齐,质量不好的反而会加重病情。所以,陈书连建议, 是否穿负跟鞋要根据自身的病情向医生咨询延伸阅读: 很多医生在论文中也说明了这样一个简单的道理: 患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式, 不适宜穿带跟的鞋, 有条件的可以选择负跟鞋。负跟鞋的验证方法很简单,也就是通常所说的踩书锻炼,也叫无实物模拟体验:找一本 20 毫米厚度的书,赤足或穿平底鞋, 前脚掌踩在书上,脚跟踩地站立,双腿双脚并拢, 保持抬头姿势, 体验一下骨盆前倾是否减小了, 腰部和脊柱是不是比以前更挺拔了, 腰部有没有轻松的感觉, 时间越长越好。这就是穿负跟鞋站立的状态,也是判断的基本依据。负跟鞋科学论文摘录医生专家推荐负跟鞋: 腰椎间盘突出症的病因及其机制分析作者:曾祥宏刘兵(长江大学医学院,湖北荆州) 期刊: 《长江大学学报( 自然科学版) 医学卷》 2010 年第 03期医学界一致认为腰椎间盘突出是不合理的姿势所致, 所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势矫正主要是针对腰椎前凸和骨盆前倾, 使腰部挺拔, 腰椎后部的压力降低。①倒走是最有效的方式之一, 倒走时重心向后移动, 骨盆前倾和腰椎前凸减轻, 倒走过程也是一个锻炼的过程, 能够使这种姿势得到巩固。②穿负跟鞋矫正。可以穿一双前高后低的负跟鞋,鞋底是前高后低,能够强制人体重心后移,矫正骨盆前倾和腰椎前凸, 与倒走的原理完全相同, 能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋, 使正常向前行走也具有倒走的作用, 这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼, 效果大大增加, 而且更加巩固, 最重要的是非常安全, 完全解除了倒走的安全隐患, 全面解决了倒走健身锻炼的不足,是最新的腰椎间盘突出康复方法。平衡针刺加推拿结合自我康复锻炼治疗腰椎间盘突出症作者:卢建忠李颖(山东电力中心医院疼痛理疗科,济南) 期刊: 《中国医药导刊》 2013 年 S1期治疗的同时配合自身的锻炼对腰间盘突出患者非常重要, 腰椎间盘突出其中的原因就有长期的坐姿不良,所以矫正姿势是比较重要的一种方式。锻炼是最基本的保守治疗方法,通过矫正姿势减小腰椎曲度的变性, 使腰部保持直立,减轻突出物对神经和脊髓的压迫,使症状减轻或消失, 通过治疗症状如果消失,但是还要继续坚持锻炼,来强化正确的姿势,避免复发。正确姿势是要让腰部和脊柱保持直立, 减小腰椎前凸, 倒走锻炼是一种行之有效的方法, 倒走时人体重心向后移动, 有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔, 因为脊柱就是在人体的背后侧, 所以重心后移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样, 双脚前脚掌踩一本厚书, 只要让脚跟低于脚掌, 重心后移, 就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量。有条件的, 可以使用负跟鞋, 鞋底是前高后低的, 随时强制重心后移, 减小腰椎曲度, 在日常生活中使用可以替代倒走, 更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要过量运动, 稍微感到疲劳就需要休息, 保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动, 就可以矫正姿势有利于