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轻松跑步 快乐减肥
生命在于运动。运动可以增强我们的抗病能力,提高免疫力,有利于身体的成长与发育。而跑步则是运动方式的一种。随着生活节奏的加快和饮食的不规律等等因素,导致很多人成为了“名副其实”的胖子,这时他们才重视起了运动。如轻松跑步 快乐减肥
生命在于运动。运动可以增强我们的抗病能力,提高免疫力,有利于身体的成长与发育。而跑步则是运动方式的一种。随着生活节奏的加快和饮食的不规律等等因素,导致很多人成为了“名副其实”的胖子,这时他们才重视起了运动。如今有很多人选择跑步运动,因为跑步运动对身体的确有很多益处,男女老幼都可参加,还能达到减肥的效果。那么如何科学合理的进行跑步运动,是大家都关心的问题。
在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以每次运动减肥要想取得成效就要坚持半个小时以上。一些人认为剧烈的运动可以让减肥效果变得更好,这是不对的,不要只关注运动消耗的热量。增强运动的激烈性的确可以增加热量的消耗,但是这样会对小腿还有腿部膝盖造成损伤,同时腿部的肌肉也会增长,导致粗腿。因此大家一定要进行有氧运动。跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只理论上是这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象会有所改善。
跑步减肥时的注意事项
1 准备工作。
在做任何运动之前都要做些准备活动。在运动之前拉拉筋,让身体的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤。做准备运动一定要拉伸到位,运动前拉伸小腿,能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。
选择一双适合自己的鞋。别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。
2 正确的跑步姿势。
速度。首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。
正确落地。如果你仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。这样也不会让你的腿变粗。
摆臂。摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使双臂更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸。跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的脊柱状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你的驼背情况就会有所改善。
呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率。慢跑作为一种养生的有氧运动,要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量一下。
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