30天优雅全攻略芭蕾.docx

30天优雅全攻略芭蕾
芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，熬炼身体各局部肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼构造，沿着体内能量流向，进展熬炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时熬炼身体内部肌肉

30天优雅全攻略芭蕾
芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，熬炼身体各局部肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼构造，沿着体内能量流向，进展熬炼，因此，可以在不消耗大量体力的同时熬炼身体内部肌肉。从而塑造你挺立，美丽的体形。通过腹式呼吸的熬炼，使氧气充分游走全身，可以唤醒体内大局部沉睡的细胞，有助于减肥。
Exercise 1
体内能量向全身传送的根本姿态：放倒和直立的动作。
渐渐地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的根本功能。关键在于伸缩身体的同时，要留意调整呼吸的节奏。
，双足保持足底对足底的姿态。以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作要领。在做这套操时，要特殊留意丹田(下腹部)。
，渐渐直起上体，感觉就像脊椎在一节一节地立起，切忌头部抬起的速度过快。呼吸要匀称，可以心中默数1--8。
，颈部要绷直，背部要伸展。以这种姿态，从头部开头，利用头部的重量，引导上体前倾。同时留意丹田，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复练习四组。


★建议身体僵硬的人，使用椅子帮忙练习：
，在坐姿并且双足内侧相接触的状况下，完成上体的直立和前倒，会感到比拟困难。所以建议您使用椅子帮忙练习。腰部贴紧椅背，两脚并拢，坐好。
，保持呼吸的匀称，直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作，同时保持呼吸。长时间的工作，或者保持同一姿态，可以利用这一练习，放松肌肉。
Exercise 2
DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进展伸缩运动，已到达熬炼腹肌，背肌和大腿内侧肌肉的目的。同时，还可以起到提臀的效果，可以说是万能的塑身手段。在进展这一练稳，肘部不要弯曲。
，并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后，都会导致用力的不匀称。这时膝盖和大腿都是与床面平行的。
，并努力触碰额头。假如感觉身体比拟僵硬，碰不到额头请在自己力所能及的范围内