冬至养生小常识.docx

冬至养生小知识
【篇一：24节气养生知识】
节气养生知识立春
立春，亦称“打春”、“咬春”，又叫“报春”，有吃春饼、春盘、咬萝
卜之风俗等。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之
品，不宜食酸收之味宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，免得助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，免得损害脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，免得化热生风，激发疔疮之疾。
小暑
大暑
大暑期间应当多吃丝瓜、西兰花、茄子和南瓜等当季蔬菜。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。这时人会感觉比较累和食欲不振。而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。多吃淮山一类益气养阴的食品，能够促使消化，改良腰膝酸软，使人感觉精力旺盛。
立秋
立秋，是二十四节气中的第13个节气，每年8月8日或9日立秋。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由
阳盛渐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神态志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适合多食酸味果蔬。
处暑
白露
白露节气时要预防秋燥，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。辛润食物如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等正当时。可是，要特别注意，白露不宜进食太饱，免得肠胃积滞，变生胃肠疾病。
秋分
按阴向来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。饮食调养方面，应多喝水，吃清
润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，能够起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
寒露
寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。从
中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤
干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。别的还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防备干裂。
霜降
霜降二十四节气之一，天气渐冷，开始有霜。霜降节气是慢性胃炎
和胃十二指肠溃疡病复发的顶峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的缺点，慢性支气管炎也容易复发或加重。这时应当多吃些梨，苹
果，白果，洋葱，芥菜。霜降之时，应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。
立冬
“立冬”节气在每年的11月7日或8日，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。立冬此后，天气转寒，宜适合进食高热量食品，能促
进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。
冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以防止维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少。
冬要温补：少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，