改善睡眠小窍门
—世界睡眠日多睡一小时主题活动
深度睡眠如何提高睡眠质量睡眠不好怎么办如何提高睡眠质量睡眠面膜睡眠时间如何提高睡眠质量世界睡眠日睡眠日主题多睡一小时科学评估婴幼儿睡眠质量睡眠不好颈椎病决明子枕头什么枕头好保健枕头记忆枕头音乐枕头双人枕头睡觉不枕枕头好吗 keywords
生活中许多人,尤其是老年人被失眠困扰,如睡眠时间减少、睡眠不深不熟、多梦、易早醒等。下面告诉您一些小窍门能帮助改善睡眠质量。
选择合适的床。老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。
中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝火上升者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高者,可用夏枯草药枕;颈椎骨质增生者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。
避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动,不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。
睡前少饮勿食。睡前少饮水,小解后再上床。睡前勿进食,特别是油腻食物,易使胸部受压力,腹部饱胀,引起多梦、说梦话、发梦魇等。
保证良好的卧室环境。老年人入睡较困难,应有安静、清洁、舒适的环境。睡前关灯,避免周围噪音,室内温度合适。
改善睡眠小窍门 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
