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不妨趴着睡等
姜允申不妨趴着睡
姜允申

看过《广岛之恋》的人,都会记得那个清晨,女主角穿着晨衣站在旅馆的阳台上,手里拿着一杯咖啡,看着睡梦中的男主角。他趴在床上,两臂成十字形,手指微微颤抖,就像沉睡中的孩童。不妨趴着睡等
姜允申不妨趴着睡
姜允申

看过《广岛之恋》的人,都会记得那个清晨,女主角穿着晨衣站在旅馆的阳台上,手里拿着一杯咖啡,看着睡梦中的男主角。他趴在床上,两臂成十字形,手指微微颤抖,就像沉睡中的孩童。画面虽然唯美,睡姿却并不被看好。
睡眠是影响健康的大问题,睡眠好的人精神好,干劲儿足,免疫力也强。但哪种睡姿最健康,却没有一个统一的答案。传统观点认为,仰卧或侧卧最有利于健康;长期趴着睡,对男性特别是年轻男子生殖健康不利,会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成遗精,影响精子生长。不过,最近日本学者对此有不同见解,认为人们不妨趴着睡。
患有龋齿、牙周病、鼻窦炎等疾病者应趴着睡。这些患者的唾液里带有大量病菌,如果误呛到气管、支气管、肺,容易罹患肺部疾病。同时,这些患者因为疾病的原因自身免疫力降低,误呛之后更容易引起各种并发症。趴着睡有利于让口中液体排出,不会导致误呛引发病症。
从这个观点来看,胃病患者、酒醉及暴饮暴食者更应趴着睡。胃溃疡患者因长期服用抑制胃酸或解痉的药物,胃酸较少,细菌容易在胃里繁殖,睡眠中胃液返流机会大增,仰睡易误呛;暴饮暴食者因进食过多,睡眠中胃液返流易引发误呛,可以伤害器官和肺,严重的甚至引起肺炎;酒醉者仰着睡,呕吐物回流到口中不易排出,酒精还会使喉咙的反应变迟钝,更易误呛,如果呕吐物堵住气管,还会有窒息的危险。
趴着睡老少皆宜,是一种简单又安全的保健方法,不仅可以防止上述人的误呛,而且能改善打鼾,提高免疫力,预防睡眠呼吸暂停综合征,有助于提高睡眠质量,使人睡得香。
趴着睡时,脸部自然转向侧面,左右皆可,掌心朝下或朝上接触床垫,手腕举高到头部或放松地摊放在身体两侧,只要舒适即可。但手掌或手臂不要压在身体下方,以免增加手肘和肩膀的负担,使手掌和手臂发麻。如在趴睡时锁骨和小腿下方形成悬空,可用枕头或靠垫将空隙填满。

专家提醒
年轻人由于肌肉及骨骼比较柔软,无论采用趴睡或仰睡,都不会给身体带来太大的负担。有些人趴着睡容易醒来时脖子僵硬,可先采用半趴睡慢慢适应。半趴睡是身体靠左或靠右侧躺,十分接近趴睡的一种睡姿。颈部僵硬的患者如果改为趴着睡,刚开始时可能会觉得痛苦不堪,需要一段适应过程。人一旦上了年纪,要改变几十年的睡姿不是件易事,应根据自己的体能而定,不必一定要趴睡。

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