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五招帮您挑选一个好枕
张乾 ●枕头的理想造型
传统的枕头是馒头状,将头枕在枕头的最高处,颈椎悬空,导致肩颈周围的肌肉、韧带关节处于紧张状态,会出现睡醒后颈项僵直,头昏乏力的现象。而理想的枕头是根据静态生物力学来贴合人头颈肩五招帮您挑选一个好枕
张乾 ●枕头的理想造型
传统的枕头是馒头状,将头枕在枕头的最高处,颈椎悬空,导致肩颈周围的肌肉、韧带关节处于紧张状态,会出现睡醒后颈项僵直,头昏乏力的现象。而理想的枕头是根据静态生物力学来贴合人头颈肩的位置:横向中间低、前端高,从而形成一个圆滑的、朝向前方的弧度,这才是正常的颈椎生理曲度。枕头的作用就是帮助人的颈椎恢复到这个生理曲度;横向有一个槽、上下两侧较厚的外形,可以自动适应人在睡眠中侧翻身时的侧睡高度,一般有40-60厘米即可。
●枕头的合适高度
每个人对枕头的高度要求不同。通常而言,如果一觉醒来感觉颈肩部出现酸痛难过,或与睡前相比有加重的现象,那很可能是枕头高度不当造成的。
枕头过高,又叫高枕无忧型,这种说法并不正确。过高的枕头会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈内骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反弓等。
而枕头过低或干脆不用枕头,同样不利于健康。人在仰卧时头往往会后仰,使头部充血,且下颚会因此向上抬而易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打鼾的现象;侧卧不垫枕头,向一边歪的颈部肌肉也会由于过度的牵拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,第二天起来就容易出现“落枕”。
枕头正确的高度应为:仰卧时,在脖子处为自己的一平拳高;侧卧时,使脊柱和颈椎在一条直线上,约为自己的一竖拳半高。枕头合适的高度有利于颈部的血液循环,为大脑提供足够的氧气,睡醒后大脑更清醒,精神更饱满。
●枕头的填充材料
根据填充材料的不同,可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类。
过硬的枕头使头部与枕头接触面过少,压力过大,压强增大,使人感到不舒服;过软的枕头则难以保持枕头的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。枕头最好柔软而又不失一定的硬度,这样才能减少与头部之间的压强,又能保持适合颈椎的生理曲度。而市场上的那些真空枕头,往往都偏高偏软,不适合老年人使用。
枕芯填充物常用的有:
荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。
蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。
绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。
●枕头与睡姿
人的头部形状与最初的用枕习惯很有关联:初生儿的枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后的头形不好。
人在平卧时