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伴随疼痛愉快地生活等
项红兵 多少年来,有痛则治成了人们生活中的常识,以致于一般人都会过多地依赖医生治疗疼痛,他们渴望得到的只是技术或药物这些物质因素的处置,却不重视自我调适。
疼痛是个生理问题,也是心理问题,其本质是人伴随疼痛愉快地生活等
项红兵 多少年来,有痛则治成了人们生活中的常识,以致于一般人都会过多地依赖医生治疗疼痛,他们渴望得到的只是技术或药物这些物质因素的处置,却不重视自我调适。
疼痛是个生理问题,也是心理问题,其本质是人的问题。如果某个部位菸痛就总想着疼痛,就会使久治无效的慢性疼痛病人变得无精打采,无所事事,郁郁不乐;同时会感到人在遵循自然规律生存的过程中矛盾重重。并因此而烦恼痛苦。我们在门诊工作中发现这类情形较多,一方面他们具有精神症状和植物神经功能的紊乱,如抑郁、失眠、体重变化、对以前兴趣的淡漠、不愿与人接触等,另一方面某些感情因素如恐惧、生气、焦虑等也往往影响或加重他们的疼痛感受。
疼痛的含义虽很复杂,但确实有人能很好地解除疼痛。如贵州的辜家彬患有强直性脊椎炎,非常疼痛,却仍然做很多工作,日本的正冈子规患有脊椎结核,非常疼痛,而工作仍然出色。这才是人类对待疼痛的积极反应,似乎使人们看到了克服疼痛的希望。因此,如果疼痛不是属于癌症之类的恶性病,治疗与否都无明显差异,并且不直接危及生命,那么与其拘泥于无法解决的疼痛,不如敞开胸襟,考虑怎样伴随疼痛而愉快地生活,找出正确对待疼痛的方法。
为了从慢性疼痛中解脱自己,不妨试试以下自我调适法:
一、从疼痛意识中解脱出来。确实有不少人在患病后,因感到疼痛而失去面对生活的勇气。寻找从事一些有益的活动,转移自己的注意,或从周围人中求得帮助,从而逐步建立起良好的行为习惯,恢复健康的自我,是消除或减轻疼痛的有效方法。
二、鼓起愉快生活的勇气。愉快地生活和自我实现一样,是不可能将这些作为目标来实现的,达到目标的道路、方法及中间目标必须由各人自己决定,即对每个人的一生而言,做些什么和怎样做才能得到快乐要比已经得到快乐更为重要,因为快乐不是已经到达终点,而在于到达终点所经历的过程。因此,无论是伴有疼痛者还是不伴疼痛者,彼此都能拥有愉快生活的勇气,这才是最实际的。
三、幽默地对待疼痛。一位哲人说过:幽默是一种对抗宇宙的防卫。彼得博士在《彼得原理?幽默的良药》一书中指出:幽默是一种能量的形式,通过幽默可以达到种种神奇的效果。许多人都有这样的体会,笑的时候身体会变得比较柔软,肌肉变得松弛,笑得愈开心。肌肉松弛的延续时间就愈长,肌肉在放松状态下会减轻疼痛,因为放松的肌肉和疼痛的情绪是互斥的。德国有名的幽默定义中有这样一句话:幽默感就是无论怎样也要笑,即便在体会到人生的苦恼和坎坷的基础上。无论怎样也要体谅自己和对方而微笑。
四、慢性疼痛的自我练功法。练功时,身体和精神都要放松,把思想意识全集中在练功上,减少思潮起伏,减弱对外界刺激的感受,进入安静状态。功法有两大种,一种是放松法,主要是放松身体,不勉强用力维持身体姿势,做法是默数呼吸次数,把意念放在呼吸的运行上;另一种是凝思功,主要是放松精神,练法是将精力集中在痛感觉上,以意念支配痛处痉挛的肌肉使之收缩和松弛。两种功法均有利于重新调整已紊乱的思维过程,纠正歪曲或夸张的痛感受,以及由