多维视觉眼保健操.docx

多维视觉眼保健操
由于科技的飞速发展，学生和教师都长时间接触手机、电脑、电视等，使得眼睛的负担大大增加，这套眼保健操可以很好的缓解和治疗我们的眼睛。不仅学生们要学好，我还会进一步督促本校教师积极参与学习本套眼保健操。
“多维视觉眼保健操多维视觉眼保健操
由于科技的飞速发展，学生和教师都长时间接触手机、电脑、电视等，使得眼睛的负担大大增加，这套眼保健操可以很好的缓解和治疗我们的眼睛。不仅学生们要学好，我还会进一步督促本校教师积极参与学习本套眼保健操。
“多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。
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多方向视觉运动明暗交替视觉运动
远近点视觉运动
左右圆线视觉运动
第一节远近点视觉运动
预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食扌旨尖，右眼看右手食扌旨尖。
节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。
节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。
节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。
节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4）,两眼分别看左右食扌旨尖。
节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。
节拍8右手收回，回到开始预备动作。
第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。
后面6个8拍重复上面二个八拍3次。
第二节左右圆线视觉运动
预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。
第一个8拍从左上方向内画'‘8”字（见图5）,画一个“8”字为两拍。
第二个8拍左手放身后，右手画“8”字，从右上方向内画“8”字（见图6）。
第三个8拍再换左手，然后依次类推。
第三节多方向视觉运动
预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动?
1第一个8拍:
（1）节拍