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Jenny was compiled in January 2021
减脂训练计划
人体是一个综合的系统，在人体极限内，你通过科学的锻炼可以达到你想要达到的任何目标，在这个极限内，只要有足够的毅力，你就能做到。蛋+黄瓜半根
中餐：半碗米饭+蔬菜(饿么多吃点它没关系)+100克高蛋白食物（鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉）
晚餐：可以参照中餐，如果晚上要早睡而且不锻炼，把高蛋白食物去掉。
晚睡加餐：很饿吧温的一杯脱脂奶，一口气喝下去，能暂时躲过饿的感觉，所以喝完就马上睡觉。10点以前就睡觉的，什么也不要吃了。
看到这里，你就明白了，原来减脂就是要和很多美食告别，但这是暂时的，减好了后，还可以科学的恢复一些了。
不要认为吃得少平时都基本是饿的状态，没乐趣，别的不说，它可以使你更健康，这就是你需要坚持这么做的动力。
完全不吃，每天几根胡萝卜的减肥法，虽然效果快，但跟整个身体的健康比，得不偿失。饿5天，饱1天：节食5天，第6天时，可以放开吃饱1天，如此循环。放开的意思，并不是说，开放日可以什么都吃，这一天只是平时吃的东西天量上可以增加，需要禁止的比如糖，脂肪仍然需要禁止。一个月里，可以选一天，最好是月初或月底，这一天里，你可以奖赏自己吃平时不能吃的东西，但只能是一点点，比如油炸的东西。第二天，记得一定要去运动。
锻炼篇：
做到了上面的饮食计划，你即便是不锻炼，也会慢慢的瘦下来，但这个过程绝对会比你的耐心更慢。为了不过分考验耐心也为了节省宝贵的时间，那我们就开始锻炼吧。
前提，买一个健康秤吧，隔三天量一下自己的体重。会称体重么很多人会笑了，但请严肃一点，这也是非常严素的事情，而且很多人确实不会。你量自己的体重必须是早上起来后，穿上内衣（可不要全副武装）站在上面，并在本子上记下数字；当然你在站上体重计之前，你得先去完WC，尽量的放空自己，如果没有起床后WC的习惯，就拼命把它改为早上起床后，这也是健康的一个好习惯。
锻炼，每个人会有不同的想法和爱好，也有不同的情况，我们先来讲讲每个人几乎都可以容易做到的—跑步。
是的，跑步每个人都会，但它真的有这么好的效果么请不要怀疑，最基本的往往是最有效、最安全的、也是被容易被初学者忽略和逃避的，只要你真的去科学的跑了。
实践证明，每一个在从事运动的人，不论是减脂，还是增加肌肉，跑步是他们每一个想获得完美效果的人必须去做的事情。
跑步在提高你的体能的同时，可以帮你减去脂肪，并塑造你的形体。
当然跑步是很枯燥的运动，如何把这个枯燥的事情变得让我们乐意去做，正是我们要讨论的问题。
首先，在任何情况下，我们都必须很清楚的知道一点，跑步是必须的，清楚这点才不会让我们在倦怠时放弃它。
开始前的准备工作，一双跑鞋，可以用来跑步的鞋，曾经身边有人说板鞋也是可以用来跑步的，我们立刻告诉他：这是非常危险的，如果只是轻量的跑一两次，不会有什么问题，如果常常穿它跑步，会给自己的身体造成无法挽回的伤害。
一双真正能用于跑步的鞋，随处都可以买到，它应该符合一、很透气，二、软底而且稍厚，三、多数路面上它不会很滑。合理的鞋能保护脚和膝盖，而且能增加脚感和提高稳定性，反之就糟了，起码你不想跑着摔倒或脚难受吧。贵的不一定就好，很多专业跑鞋也只是100人民币一双，但只适合一周跑两次的人，强度大的还是选40