健康瘦身食谱.docx

健康(jiànkāng)瘦身食谱
怎么样可以健康(jiànkāng)减肥
肥胖已经成了很多爱美人士的最痛苦的事情(shì qing)，我们来看看有没有什么减肥方法是比拟(bǐnǐ)健康(jiànkā红茶减肥法〞利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、到达减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，那么可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因〞，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切〞。
“三戒〞贪吃
解释：食物平衡是我们一切平衡的


根底。在解决了根本的“饥饿〞后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿〞。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力〞，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚刚吃饱。〞还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃〞。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
“四戒〞静止
解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因〞的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这局部热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比方饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比方甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。


无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟;十分钟的路程，就不用开车了吧!〞
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重“内脏〞运动，每天做15分钟腹式呼吸。
“五戒〞寒
解释：这里的“寒〞并不仅仅与“热〞相对，指的是“心寒〞和“体寒〞。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒〞(可参见“一戒心事〞)。“体寒〞那么让脂肪深深“爱上〞寒的部位，因为要“保护〞它们——人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹〞得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖〞的作用，一见哪边“寒〞，它就会主动“包围〞上去，像要为受寒的地方盖上层被子。
“℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温


〞，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被〞的道理。〞因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比方五谷类食物，防止寒性和酸性食物(比方碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐〞并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的：
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环。
2、可以通过“以热驱寒〞的方式排出寒气，比方熏蒸、艾灸等。
名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因〞。
“六戒〞不规律
解释：对