提高记忆力的方法和食物有哪些.docx

1、 多聊天，舒畅心情
人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有 好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力 等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要 表达的内容，因而刺激1、 多聊天，舒畅心情
人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有 好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力 等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要 表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。
2、 释放压力，稳定情绪
很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水 平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大 脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意 力，保持清晰思维，增强记忆力。
3、 掌握一门新语言
人需要人大脑各部分的运动才能有效地学忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在 一种记忆保护效应，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者 参加外语学忆力的作用。
4、 保持呼吸通畅
打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之 一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织（灰色物质） 减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极治疗，逆转 该病导致的大脑损伤。
5、 预防心脑血管疾病
大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新 研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因 此，护心护脑密不可分。
6、加强记忆
改善记忆力的食物
菜花、西兰花
大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新通道。脑细胞兴奋度越高， 建立的通道就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的 兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。所以教师应该多吃菜花和西 兰花。
海带
海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿 物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱 和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对教师的好处多多。
香蕉
营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分， 能迅速补充教师所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳 现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问 题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。
鱼
核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品， 希望用脑过度的教师一定要食用。每日2〜3个核桃为宜，持之以恒，方 可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出 现大便干燥、鼻出血等情况。
牛奶
鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞 运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元 素;至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。另外，存在于蛋黄卵磷 脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料， 而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。 因此，教师适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体