健身房管理规定.doc

健身房治理方法
为丰富教职员工业余生活，确保安全、有效的使用健身器械，特制定此治理方法。
一、对象：
原则上限本校教职员工使用，不对外开放。
二、时间：
利用业余时间进展熬炼，不得影响正常工作。
三、治理人员：
氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。
正确使用跑步机减肥的 6 大技巧
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很简洁造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加松软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开头，逐步加大运动量，此过程通常以10~15 分钟为宜。此外，下跑步机时也应当逐步减慢速度，以免消灭眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假设体力跟不上，设定的速度又很快的话，就简洁摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。假设是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40 分钟为宜，否则很简洁体力透支。
四、肯定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提示的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时假设含胸弓背，或者始终扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上熬炼时肯定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要认真
跑步时做看电视等分散留意力的事。很多报友跑步时宠爱看电视，这会分散你的留意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不生疏跑步机操作，以及运动强度较大的人。假设觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。争辩说明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、使用跑步机也要穿鞋
假设光脚跑步，跑步机的震惊会对腿部关节造成不必要的损害，要是脚底出汗，则更简洁滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋， 慢跑鞋比一般鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。假设没有， 一般的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机安全使用 10 招
1、穿适宜的服装，尤其是运动鞋，肯定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否枯燥。
3、在开头运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏局部，把紧急制动夹片夹到衣服上。一切预备就绪后，跑步机开头转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，
4、第一次使用跑步机，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动时眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、假设你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危急动作。
8、完毕训练时要让自己的心率下降到每分钟 120 下以下才可以按停顿键。
9、下跑步机的时候肯定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动完毕时发生的。
10、假设你的体重超过 140 公斤，就不要“熬煎”跑步机了。
椭圆机的使用方法
椭圆机是一种适用于全身熬炼的运动健身器材，可以熬炼上下肢的协调力量，对于老年人是一种健身效果不错的健身器材，而且对于女性朋友在腰腹塑形方面也有独特的效果。
承受椭圆机熬炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的苦痛，而且避开了