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跑步心得体会（精选3篇）_跑步的心得体会
第1篇：跑步体会
跑步心得
姓名：李婷学号：2010410883专业：2010级历史系（旅游文化）
本学期在学习休闲,健康，养生课后，自己对健康有了更深刻的相识，同时10衡，制定一个可以包含和爱护每个人的安排。
11、不要轻易变更，这样只会让和你一起跑步的人感到后悔。 12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和挚友。
激励
13、一旦你觉得可以了，就参与竞赛吧。
14、找个须要你负责的跑伴，一旦想到有人须要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中确定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。 16、轻松一点。
17、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。 18、把“不能”和“从不”从你的字典中删除掉。
19、不要把你和别人进行比较。和自己赛跑，为了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。 21、不要顾虑太多，否则你将无法起步。 22、即使跑得不好也比不跑好。
23、假如你习惯听着音乐跑步，那尝试着戒掉，你应当听自己的脚步声，听自己的配速和跑步姿态。
24、即使没有立即减轻体重也不要气馁。
25、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。
26、跑步不是让你加倍进食的理由，因为跑步者也会长胖的。
养分
28、每削减一斤都会让你跑起来更轻松。 29、每天喝水要养成习惯。
30、假如你要进行很长距离的跑步，那要补充足够的电解质。
31、在长距离跑步中每小时都应当吃点——不管你是否觉得须要。 32、假如在长距离跑步中你不想带水，那就在你的衣服包或者鞋袋中带上零钱。沿著有小卖部的路途跑，这样你就可以略微休息一下，喝点水，甚至洗澡。
33、跑前以及长距离跑前的晚上都要避开吃有辛香的食品。 34、跑后一小时内是通过进食和饮水帮助复原的最佳时间。
爱护
35、假如大腿会磨破，那就运用凡士林或按摩液，可以帮助你避开水泡以及擦破皮肤（男性不要遗忘乳头）。 36、每周增加跑量不要超过10％
37、男性：长距离跑前贴一片创可贴在乳头上，可以避开在随后的阵雨中受伤。
38、记录你跑步的距离和跑鞋运用的距离。不管哪个太长都会导致受伤。
39、假如你简单出现小腿疲惫和难受，那应当试试在松软的道路上跑步，在沥青路上进行竞赛。 40、不要连续两天跑强度。 41、立即冰敷伤口和疼处。
42、留意你的姿态，跑得轻快一些以削减对你的冲击，冲击会让你受伤。
43、每4或5周将你的运动量削减至少30-50％以复原。 44、假如在小路上跑步，要留意脚下树枝。
45、neosporin药膏（或者其他什么抗生素药膏）有助于你擦伤的部位（假如你没有用你的按摩液）。 46、把脚趾甲剪短以保证不会压迫你的脚。
47、在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液。
48、留意不要始终在让你倾向一侧的道路上跑步，这样对你的臀部、膝盖以及髂胫束都有很大的压力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。 50、一次不要冰敷超过20分钟。
51、跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。 52、冰豌豆可以作为伤痛的冰袋。在外面缠上一根毛巾会让冰敷更加舒适。
竞赛
53、竞赛日不是试新鞋、吃新东西以及穿新服装的日子。 54、不要把马拉松作为你的第一次竞赛。
55、对于超过5千米的竞赛，起步的时候都应当比你想象的要慢一些。
56、假如在竞赛的前半程能保留一些体力，那么最终你能跑得很好。 57、当你在救助站取用饮水时，略微挤压一下纸杯可以更简单在行进中喝下去。
58、在竞赛当天带一只塑料垃圾袋可以作为很流行很便宜的雨衣。
平安
59、当心身后来的自行车，要保持在街道的右边跑，尤其是一边听歌一边跑步的时候。 60、迎着车流跑。
61、不要觉得有车正看着你。
62、在小路上跑的时候要给马留下充分的空间，经过的时候要步行，除非你想被踢。
63、随身带上身份证因为你不知道会怎样。
跑鞋
64、下午试鞋，因为那会儿你的脚会大一些。 65、把鞋带系两遍，保证跑的时候不会松开。
66、在真正的跑步商店买真正的跑步鞋