保护视力的方法.doc

保护视力的方法宣传
转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，去除杂念，二目睁开,头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方,最后回到 凝视正下方，这样，
转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，去除杂念，二目睁开,头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方,最后回到 凝视正下方，这样，，转至右方，至上方,至左方,再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地到达极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养,使眼灵敏自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立,全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之渐渐微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松,闭上双眼,然后快速互相摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次,能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢.
四、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各挪动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开场,水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动,眼睛会渐渐觉得非常舒适。在做这一动作时，假设感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
1．具有改善视力作用的食物
保护视力，防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有:
(1)富含维生素A的食物，维生素A和正常视觉有亲密关系。假设维生素A缺乏，那么视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。假设膳食中维生素A继续缺乏或缺乏将会出现干眼病，此病进一步开展那么可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
（2)富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线和氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新颖蔬菜和水果。 （3)钙，钙和眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长顶峰期，体内钙的需要量相对增加，假设不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类和制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等.
(4)铬，缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量缺乏，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆浸透压增高，致使眼球晶状体、房水的浸透压增高和屈光度增大，、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁