中医养生与保健.ppt

中医养生与保健
养生的途径 顺四时而适寒暑、
和喜怒而安居处、
节饮食而慎起居、
坚五脏而通经络、
避虚邪而. 转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等
4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思
（二）心理养生
所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。
善良是心理养生的营养素
宽容是心理养生的调节阀
乐观是心理养生的不老丹
淡泊是心理养生的免疫剂
（三）饮食养生
民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。
人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。
合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。
饮食养生的原则
1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配
2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食
3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物
4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物
饮食养生的特点
可概括为四点：　
一、 因后天之本，及早食养：
二、 食养关键在于饮食有节：
三、 先食疗、后药饵：
四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。
（四）起居养生
1 起居规律 养成有规律的生活习惯
2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”
3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足
4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体
5 二便通畅
（五）运动养生
运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。
运动养生三大要领：意守，调息，动形
关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身
内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。
运动养生的原则：
掌握要领，
循序渐进，
持之以恒，
因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。
运动养生的形式
传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。
常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等
太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。
八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。
易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。
三、亚健康与养生
所谓的亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。
症状：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、焦虑等,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等
有关的研究资料表明:世界人口中近半数处于亚健康状态。
中医学对亚健康状态成因的认识
环境异常 环境污染
心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的压力大
营养失衡，妄投温补
不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜生活过度
中医优势
中医学对人体的认识论、方法论，区别于现代医学最显著的特点，就是注重研究人体的功能反应状态。
它能够比较全面而可靠地了解疾病状态，通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常健康状态。
中医养生理论强调整体观，即人与自然的统一。强身健体