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3~4 节针对课,阶段课时 15 次针对训练
-可编辑修改-______________________________________________________________________________________________________________
训练类型 比例 目标 方法及强度 效果
有氧训练 40% 加强有氧运动的强 训练前 15 分钟热身，训练后 40—50 分钟 有氧能力增强，持续
度，提高体能和协调 中等强度有氧 代谢的过程中，脂肪
力量 被消耗和燃烧，体能
增加，协调用力变强
无氧训练 40% 激活全身肌肉，增加 组合关节动作配合专业器械使用，中高强度肌 肌 肉 耐 力 增 强 和 保
肌肉的耐力，提高肌 肉力量和肌肉耐力训练 持，肌肉力量和爆发
肉的力量，保持高速 力提高，热量代谢时
代谢 间延长
腰 腹 部 训 20% 增加腰腹的肌肉功 采用功能训练工具及方法，中高强度多组数 腰腹部周边肌肉功能
练 能，提高腰腹部热量 得到改善，代谢提高，
代谢能力
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