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中医养生与保健
中医养生与保健
保健是每个人健康的前提，它关系着人类的发展，社会的未来，家庭额外的负担。步行速度越快，时间越长，路面坡度越大，则负担越重。心脏的反映表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一个很好的锻炼。
根据测定，以每小时5公里（每分钟84米）的速度步行，脉搏可增加每分钟约100次；每小时6公里（或每分钟100米），则脉搏增至每分钟约110次。这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者，都有较好的疗效。
步行，还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。据报道，用心电图对两组中年人进行检查和观察。一组坐汽车上班，另一组步行上班（20分钟以上），结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一。
步行锻炼还有助于促进代谢的正常化，所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止。散步的时间：饭前、饭后均可。早在隋唐时代，我国医学家已认识到防治消渴病（包括糖尿病），需要“先行120步，多至千步，然后食之。”（《诸病源候论》）“食毕即需行步，令稍畅而坐卧。”（《外台秘要》）
邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出，他的方法就是：体育锻炼。在每顿饭前走一千步，饭后走200步，每顿饭吃八、九分饱。现代医学证实，步行能提高机体代谢率，中老年人每小时3公里的速度散步小时，代谢率增高48%。糖的代谢也随之改善，糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%。
长时间和快速的步行，还可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗300卡热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。运动时间要求是每天步行4-5公里，或慢跑20-30分钟或骑自行车45分钟即可。精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。散步可分为五种形式。（念卡片）
总之，运动的意义可以概括为：①对神经系统有良好的作用。能改善和提高人体对外界环境的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和抑制，对脑力劳动者，运动既是“安眠药”，又是“兴奋剂”，可以使兴奋转入抑制，促进休息，消除疲劳。经常运动亦可以使人的工作充满朝气，富有活力。②运动可以健全和加强心血管系统的作用。防止动脉硬化和冠心病，增加心脏收缩及排血量，减慢心率，降低血压和血脂。③运动可以增强呼吸，改善肺活量，使全身氧气供应能力加强。④运动能加强胃肠分泌蠕动，促进食欲，加快消化吸收。⑤经常运动锻炼，可使肌力增强，骨质坚固，增强关节韧性和弹性。⑥运动能使造血功能增强，红细胞、血红蛋白生成增加，白细胞活力增强。⑦运动能改善“先天之本”肾的功能，促进各种排泄，增强人体免疫功能，提高抗病能力，所以运动是“健康之本，延年益寿之源”。
二、心理保健
“健康”的含义，随着科学技术的发展，人民生活水平的提高，自然条件和社会条件的变化而有所不同，人们对疾病的认识有了新飞跃，对人体的“健康”标准也有了不同的标准。
现在，人们所指的“健康”，不光是没有器质性病变和虚弱，而是包括：，无畸形、无缺陷、体质强健；，能担负起各种繁重的任务，能接受各种自然环境的考验；，头脑清醒，思维敏捷，工作和学习都有较高的效率；，坚定，人际关系适应，对事物反应适度，行动协调，情绪正常，有良好的心理状态，精神愉快。总之，即应具有完整的生理心理状态和社会适应能力。
最先开展心身医学研究的是美国。他们认为心理—社会因素对人体健康的影响占主导地位。来自耶鲁大学医学部的报道曾说：“在门诊病人中属情绪不佳，心理—社会因素不良刺激而患病者竟占67%。”我国也有资料统计。医学临床发现的身体疾患，有50%-80%的疾病与精神因素和心理—社会因素有关。
我国古代名着《红楼梦》中的林黛玉，终日多愁善感，悲思交加，尽管荣华富贵享不尽，山珍海味吃不完，其结果弱不禁风，致使早早夭折。看过《儒林外史》的人们都知道，范进中举的故事，它虽然是讽刺那些追求功名利禄庸人的，但在现实生活中，也有人遇到好事、喜事而过度兴奋，乐极生悲而致病，甚至伤命的也有例可举。
一位着名医学家曾说过：“一切对人不利的影响中最能使人短命夭折的，就算是不好的情绪和恶劣的心情。”
例如：一年一度的高考，由于传统意识和现代价值观交织产生对考生的精神压力，使一些考生在考完后身体状况很差，因此而产生各种各样的疾病，因其与高考有关，故定名为“高考综合征”；再如，一些退休、离休的老人，因社会地位的变化，人际关系的改变，事业责任的脱卸，“习惯定型”的破坏，一时失去精