【黑米的营养价值及功效】 燕麦的营养价值及功效.docx

【黑米的营养价值及功效】 燕麦的营养价值及功效
　　黑米是稻米中的珍贵品种。主要营养成分(糙米)：按占干物质计，-%，-%，碳水化合物75-84%，-2%。以下是我为大家整理的
【黑米的营养价值及功效】 燕麦的营养价值及功效
　　黑米是稻米中的珍贵品种。主要营养成分(糙米)：按占干物质计，-%，-%，碳水化合物75-84%，-2%。以下是我为大家整理的黑米的营养价值及功效，希望能帮到你。
　　黑米的营养价值及功效
　　用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为"补血米'、"长寿米'等;中国民间有"逢黑必补'之说。也有黑发作用。
　　营养成分
　　黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;
　　黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;
　　黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;
　　黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效;
　　黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效;
　　食用功效
　　中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米"滋阴补肾， 健身暖胃，明目活血'，"清肝润肠'，"滑湿益精，补肺缓筋'等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称 ："药米'、"长寿米'。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称"月米'、"补血米'等。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为"贡米'。
　　现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。按照营养专家黎黍匀研究，，，具有较强的保健功能。
　　黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
　　黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应先浸泡一夜再煮。黑米粥若不煮烂，不仅大多数招牌营养素不能溶出，而且多食后易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米来调养。
　　药用功效
　　性味特征：性平，味甘。
　　归经：脾、胃经。
　　功效：黑米有开胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老;补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。
　　养生宜忌：宜 黑米适宜产后血虚、病后体虚者;或贫血者;或肾虚者;年少须发早白者食用。忌 脾胃虚弱的小儿或老年人不宜食用。
　　相宜配伍：黑米与大米配伍，有开