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篮球身体素质训练方法
一：速度素质训练
（一）方法：
1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方的反响和判断才能。
2 、灵敏训练要着重进步脚步和腰胯的灵敏性。可加大挪动和旋转才能的难度反复地进展练习，以进步控制身体的才能。
3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进展，也可以结合其他素质同时训练。
三、耐力素质训练
(一）方法
1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。
2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。
3 、定时的加速滑步,看信号向前、后、左右改变方向跑。
4 、全场反复快速运球上篮。
5 、二、三人反复快攻短传上篮。
6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外,听口令后，,第二人同样做，反复练习。也可结合运球进展。
7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进展，可定时间看谁得分多，或看谁先到达规定的进球数。
8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛.
（二）注意事项
1 、要注意培养运发动的意志,可以在比较困难的条件下(如风、雪天）进展训练。在训练中必须加强思想教育，使运发动能积极、自觉、刻苦地参加训练。
2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待,并注意观察运发动的反响，以便根据情况调整运动量.
3 、速度耐力的训练要在开展一般耐力的根底上进展，尤其对训练程度差的运发动要注意一般耐力的训练.
4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。
四、力量素质训练
（一)方法
1 、开展手指、手腕力量的练习方法
1 ）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。
2 )用篮球做排球的托球练习。
3 ）用手抓 4————6 公斤的铅球、实心球或篮球。
4 ）两人相距 2--- —3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。
5 ）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸.
6 ）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习(两手轮换做）。
2 、开展上肢力量的练习方法
1 ）用实心球或篮球做较远间隔 的传球.
2 )单杠引体向上和双杠双臂屈伸。
3 )俯卧撑和倒立推起。
4 )用杠铃做头前、头后的推举练习.
3 、开展腰腹力量的练习方法
1 )、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）
2 ）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。
3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。
4) 、做举重的抓举、挺举。
4 、开展下肢力量的练习方法：
1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。
2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。
3) 、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步.
4) 、负重或不负重的下蹲走。
( 二 ） 注意事项
1 、训练中要对大小肌肉群进展全面训练，并以开展下肢和腰腹力量为主。
2 、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，，应以中等重量、屡次数的练习为主，以较大重量的练习为辅.
3 、安排力量训练的内容和手段时,要和灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。
4 、负重练习前要认真做好准备活动,训练中要集中精力。尤其