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第一中医养生学
第1页，共54页，2022年，5月20日，15点2分，星期六
中医药饮食养生学
主讲： 周 吴 萍
Ｅ－Ｍail：kxt_******@
第2页，共54页，2022年，5月20日，1 所谓“协调”，是指调节人体自身的生理功能状态，及其与外在环境之间的相互关系，所谓“平衡”有两层意思：一是指机体自身各部分间的正常生理功能的动态平衡；二是指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。协调平衡是中医养生学的重要理论之一。
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第八节 正气为本
中医养生学特别重视保养人体正气，增强生命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康长寿的目的。
正气是生命之根，人体疾病的发生和早衰的根本原因，就在于机体正气的虚衰。正气旺盛，是人体阴阳协调、气血充盈、脏腑经络功能正常、卫外固密的象征，是机体健壮的根本所在。因此，历代医家和养生家都非常重视护养人体正气。
中医养生学所指的“正气”，实际上是维护人体健康的脏腑生理功能的动力和抵抗病邪的抗病能力。
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一、协调脏腑
协调的含义大致有二：一是强化脏腑的协同
作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当
脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。
中医养生学的基本原则
二、畅通经络
经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。
三、清静养神
在机体新陈代谢过程中，各种生理功能都需要神的调节。故神极易耗伤而受损。因而，养神就显得尤为重要。
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四、节欲葆精
由于精在生命活动中起着十分重要的作用，所以，要想使身体健康而无病，保持旺盛的生命力，养精则是十分重要的内容。
五、调息养气
养气主要从两方面入手，一是保养元气，二是调畅气机。元气充足，则生命有活力，气机通畅，则机体健康。
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六、综合调养
养生必须从整体全局着眼，注意到生命活动的各个环节，全面考虑，综合调养。
七、持之以恒
　　养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地努力，才能不断改善体质。
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第一章 精神养生
在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调理情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一 、提高健康水平。
第一节 情志变化
情志又称情感，它是人在接触和认识客观事物时，精神心理活动的综合反映。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力会增强，从而起到防病作用，患病之后，精神状态良好可加速康复，还可以利用心理活动规律治病。
第二部分 中医养生的方法
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第二节 调神养生法
人的精神活动是在“心神”的主导作用下，脏腑功能活动与外界环境相适应的综合反应，调神之法概括起来如下：
一、清静养神
清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。
二、立志养德
正确的精神调养，必须要有正确的人生观。树立理想，坚定信念，保持健康的心理状态，是养生保健的重要一环。现代研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，如白血球大幅度升高，改善生理功能，增强抵抗力。
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三、开朗乐观
医学研究已证明，人的性格与健康、疾病的关系极为密切。情绪的稳定，对一个人的健康起着重要作用。
四、保持心理平衡
长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。
第三节 调摄情绪法
历代养生家都非常重视七情调节。具体方法多种多样，但归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法和情志制约法。
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一、节制法
所调节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。
（一）遇事戒怒
（二）“宠辱不惊”
二、疏泄法
把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式
发泄出去，以尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。
（一