《战胜拖延症》读书笔记.pdf

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，开始做吧
我要
即刻
开始
行动#5 开始行动为何不能解决所有问题？
开始行动还需做好面对干扰、障碍和挫折的准备。
拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不
同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。 行动还不能
我们必须准备好处理由挫折和失望所致的情绪变化，必须 解决问题吗？
准备好处理干扰物，克服障碍。 呜呜呜~~~
应对策略：
减少分心之事、强化执行意图
谁
来支
支招#6 开始渴望意志力
要是我有意志力就好了
要明白意志力是有效资源，需要有策略的使用
了！
睡着
！又
尼玛 ！
科学
这不
改
变 意志力就像肌肉，经常锻炼可以增强自控力。
策 睡眠和休息有助于恢复自控力。
略积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。
执行意图能够增强意志力。
自我约束依赖于可供血糖含量。略
变策
改 #7 性格与拖延症
性格不应该成为借口
1
学会做预先决
策，知道自己
2
面对一种情况 强化执行意
会如何反应。
图，尽可能 难道我
这样就不会过 减少或者清 3 的性
创建“要做之 注 格
分依赖性格或 除干扰物。 定是
事”的子任务 拖延
者惯有的反应 避免那些典 症吗
清单，让你的
了。