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锻 炼 小 贴 士
女子评定的标准比男
子低一个年龄组，即女子 30
锻 炼 小 知 识
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锻 炼 小 贴 士
女子评定的标准比男
子低一个年龄组，即女子 30
锻 炼 小 知 识
晚饭两小时后， 可以外出走
走，做做俯卧撑、吊吊单杠、
岁以下者的标准相当于男子 30 岁
锻炼身体是以发展身体，增进健康，增
双杠或者做做仰卧起坐， 锻
到 39 岁，其余类推。散步，其主
强体质，调节精神和丰富文化生活为目
炼到身体发热即可， 身体适
要效用是促进血液循环和新陈代
的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；还可以提高免疫力，对抗疾病；还可以改
应后再增加活动量；
谢以及调节精神。 一般安排在起床
后，就寝前，工间休息以及饭后进
行，要求心境宽阔，步行放松。太
极拳。
善体型，还可以放松神经，缓解疲劳；还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。
儿童在这个年龄正是长个的时候，跑步，跳绳，
游泳，打篮球， 这些都不错， 全身的协调性是基
础。在 3-7 岁期间， 主要注意孩子的营养和养成
良好的生活日的散步、玩耍就可以了。
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