运动养生论文.doc

生命在于运动
中文摘抄：“动那么不衰〞是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织〔WHO〕早就指出,“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。〞因而屡次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧〞的忠告。[1]
关到显著改善。 研究人员把２００名４２岁至７５岁成年人随机分成对照组和运动组，运动组成员除走路外，每４周还参加一次两小时的运动课。 结果显示，３２周后，运动组成员的行走耐力及３０秒内坐下站起次数有显著提高。与对照组相比，运动组的男性在综合健康和心理健康方面改善更明显，女性那么在身体机能、综合健康和活力方面提高得更快。 健身走就具有这种读到的锻炼价值。健身走对骨骼、肌肉的负荷不大，故可以持续较长的时间，但由于是为了增进健康，增强体质，健身走的速度比正常走要快一些，速度快了，能量消耗也就随之大了，从而促进身体能量代谢，到达健身走的锻炼目的。健身走还有很多的好处，对青少年来说，通过各种方式的行走联系，可以培养他们养成正确的走姿，塑造良好的体型；对中老年而言，坚持健身走，可以加强腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。健身走主要有以下几种方式：一、健步走健身。锻炼者可选择上午有日照后或黄昏锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。二、倒走健身。 可利用晚上散步时或工间操时间，每次走３００－５００米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。 三、爬楼梯巧健身。向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼５分钟，每天２－３次，可结合日常生活进行。再次，在郊外风景宜人的地方进行健身走，可以舒缓工作和生活中的各种心理压力，舒缓心理疲劳。
第二，是“跑〞。短跑，对于青少年来说，可以有效地提高人体运动在缺氧情况下的工作能力，开展无氧代谢能力；提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反响速度加快，反响时间缩短，对开展速度、力量、灵敏等素质有积极的作用。那么长跑的特点是运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，坚持长跑健身锻炼大有好处。它能增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性疾病也有体疗作用，所以当今风行全球。健身长跑不受场地条件限制，易于开展，是一项可以终身受益的体育锻炼工程。美国普林斯顿大学的一个研究小组那么认为，跑步虽健脑但不能单独进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。 结伴跑步能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。
第三，是“跳〞。通过经常的跳跃练习，可以有效地提高多种神经过程的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的技能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地开展腿部力量。
此外，还可以选择一下几种方式进行运动养生。
骑自行车。自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和