花样跳绳个人花样.doc

小学把戏跳绳校本课程教材〔一〕
第一单元个人把戏 
第一课:根本跳
教你一招
教
单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。小学把戏跳绳校本课程教材〔一〕
第一单元个人把戏 
第一课:根本跳
教你一招
教
单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。
单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。
剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。
弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。
移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。
 
跳绳训练室
1、单摇200个*2组,并完成徒手操。要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的根本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比拟与评价。
 
超级链接——正确的跳绳方法
1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,盘旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,那么绳子盘旋越快。
4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,那么一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
 
给爸妈的小叮咛
★要求你的孩子做到:科学、正确、标准的跳绳姿势。
                                                   ★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗?如果能,请帮助他一起完成这朵七色花吧!
                                                   ★多给你的孩子一些鼓励。
 
 
 第二课:步伐跳
教你一招
                           开合跳                                                         膝跳跳                                              肯肯跳
开合跳:两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。
后踢跳:两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳:两手向前摇绳,双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳:两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。
 跳绳训练室
1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的根本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比拟与评价。
 
超级链接——如何使用珠节绳
 
做一做比一比
★和同伴比一比,谁的步伐跳动作最标准,谁的跳绳姿态最漂亮。
★你能跟着音乐跳一跳吗?
                                                          第三课:步伐跳
教你一招
前后跳:两手向前摇绳,两脚并拢一前一后的跳跃。
左右跳:两手向前摇绳,两脚并拢一左一右的跳跃。
扭动跳:两手向前摇绳,两脚并拢,髋关节向左右扭动的跳跃。
侧摆跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。
脚跟跳:两手向前摇绳,两脚跟依次向前点地的跳跃。
脚尖跳:两手向前摇绳,两脚尖依次向后点地的跳跃。
踝尖交替跳:两手向前摇绳,两脚脚跟依次向前点地后脚尖