2022年医学专题—世界睡眠日睡眠健康知识大全.ppt

睡眠(shuìmián)健康知识
第一页,共四十八页。
睡眠的意义
睡眠的时间(shíjiān)
睡眠的方位
睡眠的姿势
睡眠与床铺
睡眠与枕头
睡眠与环境
睡眠的禁忌
睡眠与做梦
失眠的防治
第二页,共四十八页。
第一节睡眠(sh睡眠(shuìmián)健康知识
第一页,共四十八页。
睡眠的意义
睡眠的时间(shíjiān)
睡眠的方位
睡眠的姿势
睡眠与床铺
睡眠与枕头
睡眠与环境
睡眠的禁忌
睡眠与做梦
失眠的防治
第二页,共四十八页。
第一节睡眠(shuìmián)的意义
一、人为什么会睡眠
中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝,阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习,黑夜到来,阳入于阴,阳衰阴盛,人们需要休息,进入了睡眠状态。黎明时,阴气交尽,而阳气始盛,由此可见,人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定(juédìng)的,它象有规律的潮水涨落一样,呈现周期性变化。
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现代医学对睡眠(shuìmián)的认识
慢波睡眠(shuìmián)(正相睡眠)
异相睡眠
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正相睡眠(shuìmián)分为四期
一期:人在清醒平静状态时,脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波,一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个(zhège)阶段称为慢波睡眠的第一期。
二期:如果慢波比率越来越多,人就慢慢睡着了,称为慢波睡眠的第二期,又称浅睡期。此时倘若稍有响动,便会惊醒。
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三期和四期:再接下去,如果(rúguǒ)脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(~3次/秒)的波:则标志着人已进入深睡期。
为了评定睡眠质量,又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。
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异相睡眠:在此期内,呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢,而是加快:眼球(yǎnqiú)不是慢转而是快转;正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失;血压不是下降,而是上升;脑血流量不是减少而是倍增;脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球(yǎnqiú)转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒,大都诉说正在做梦,而且梦景离奇古怪。
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上述两种睡眠是互相穿插进行的,一个正相睡眠的完整周期,共约80~120分钟,一个异相睡眠的完整周期则较短,一般只有10~30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间,各约穿插进行4~5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳(píláo)程度、健康情况或情绪的好坏而变化。
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正常成人(chéngrén)睡眠脑电
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二、睡眠(shuìmián)的作用
在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下,全身各种功能降低,仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内(tǐnèi)物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。
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有的科学家曾经用小狗做过实验,每天只给它喝少量水,不给它任何食物,它能活25天,但是,如果连续5天不让它睡眠,它的体温下降4-5℃,经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖(jiěpōu),发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说,睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要,过之有余,差之不足,适量的睡眠才有利于健康长寿。
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具体他说,睡眠的生理意义主要有以下几点:
第一,睡眠能促进人体生长发育。
研究表明,促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度(sùdù)在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。
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第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力。
(1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。
(2)心跳每分钟减慢(jiǎnmàn)10~30次,血压降低10~20毫米汞柱;随着睡眠加深,血压还可以降低更多些。
(3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有