冥想会给我们带来什么.doc

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冥想会给我们带来什么……
冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松,而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃,因此人体的免疫力会逐渐加强,对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有,冥想过程中1/12
冥想会给我们带来什么……
冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松,而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃,因此人体的免疫力会逐渐加强,对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。还有,冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为,让自己更客观和安定,而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西,包括紧张、不舒服、烦恼、,长久的冥想能够产生更高的警觉,更有效的心智,。
冥想是一种感受,是由心灵的作用去影响身体,使其得到益处的健康生活方式,是一种对生命 “悟”的过程!
释然空间— -—冥想的基础方法
,每一天留给自己一点时间、一个空间,让自己沉浸在冥想的快乐之中。
STEP01 在开始冥想之前 | ,轻柔地按摩腹部,让身体逐渐放松。然后,平躺于地板,左右滚动躯体,,想象自己被包裹在明亮的光芒之中,感觉其安逸感和幸福感。
STEP02正确的姿势|选择瑜伽中的静坐方式坐定,然后双手的大拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,最后把双手放在膝盖上,掌心朝上。而后,放松全身肌肉,逐渐缓解身体的紧张。
STEP03冥想的方法 | 专注于自己的一呼一吸,,先烧上一炷香,选定一个对象,调节呼吸的同时让思绪随着袅袅紫烟一起升华。另外,可以借助一件旧物、山谷明月、林中溪水、鸟语花香等外界事物进行冥想。
STEP04 冥想的呼吸方法|经过20分钟左右的静逸感觉之后,用5分钟的时间进行腹式呼吸。仰卧,将手轻轻放在肚脐上,随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉,尽量把所有废气从肺部全部呼出来。当熟练了腹式呼吸之后即可进入到冥想的状态。这时,伴有冥想音乐更有助于我们进入到忘我的冥想境界。
冥想,可以为你的大脑带来很多好处:
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1)加强注意力。ﻫ 2) 3)更健康。ﻫ 4)让你了解自己。
如何开始冥想ﻫ 首先要找一个不被打扰的地点和时间。
1)坐直。不要躺下,躺着有可能睡着。
2)冥想之前要禁食。 ﻫ 3)不一定盘腿坐,坐在椅子上也可以。ﻫ 4)之前冲个澡有助于冥想。 ﻫ 5)不需要点香或者蜡烛,但这么做可以营造一些气氛。
6)最好在早上冥想。
冥想中所获得的放松反应能够减缓新陈代谢,降低血压,改善心跳频率,呼吸状况和大脑的健康等等。冥想练习不难学习,就像学习网球一样,只要多加练习就可以做得很好。人们慢慢的学习冥想,其放松的功能也将得到体现。如果在一天中适当的冥想,那么一天中都将身心愉悦,,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”.
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态.
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更让人激动:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化。冥想可以训练头脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。
在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了重大作用。
,经常性的冥想可以明显地帮助高血压患者。尤其在黑人中可以明显降低高血压患者的血压。美国的一项研究表明,如果高血压患者每天冥想两次,每次15分钟,连续这样做4个月,血压将会有所下降。
改善免疫功能 冥想还可以帮助改善免疫功能,,测试人们的免疫功能。,另外一组没有。分别用感冒病毒侵袭他们。稍后进行的血液测试表明,冥想的那组参加者中血液中的抗体明显的高于另外一组的。
改善女性健康女性通过长期的,有规律的冥想练习后身体健康状态可以得到很大的改善:从不孕不育到痛经等等问题都可以得到改善。一项研究表明,冥想的女性中58%,通过10个星期的冥想练习后,那些不孕不育的女性明显地变得不像以前那样紧张、失望和压抑,6个月后有34%的女性怀上了孩子。
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改善脑部活动根据美国最新的一项研究表明,那些经常做佛学冥想的