四季与体育锻炼.doc

四季和体育锻炼
一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进展科学、合理的体育锻炼呢?
(一)
春季体育锻炼
1、春季是锻炼身体的大好光阴,
春天,大四季和体育锻炼
一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何在四季进展科学、合理的体育锻炼呢?
(一)
春季体育锻炼
1、春季是锻炼身体的大好光阴,
春天,大地复苏、春光明媚。在这充满活力的季节里,积极从事体育锻炼,会使我们获得更大的效益。
首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠,但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢,具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态,一旦春回大地,情况就不同了,毛细血管开放,营养物质和代谢产物的运输加快,新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为明显,因此,春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体,对青少年尤为重要。(精品文档请下载)
春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素"(空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素,所以称为‟空气维生素„)对增进安康有重要意义.(精品文档请下载)
春季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为,不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用;黄色和绿色光线具有镇静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线,红外线除了能加快血液循环,升高皮肤温度,加强新陈代谢外,,精神更加振奋,晚上睡的更香(精品文档请下载)
此外,由于全身毛细血管开放,代谢过程加强,肌肉,韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性,因此减少扭伤拉伤的发生。(精品文档请下载)

春天是进展体育锻炼较好时机,特别是刚脱下冬装,觉得一身轻松,想活动
一下筋骨,平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时,一定注意气候的变化,春天气候变化无常(春天孩儿脸,一天变三变),所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开场锻炼时,衣服不能穿的太少,当全身活动开场发热后,再脱衣服。运动后马上把汗擦干及时更换衣服,同时要注意防御春寒冻伤。(精品文档请下载)
在冬季坚持体育锻炼的人,此时运动量可以逐渐加大,,运动量要从小开场,不能急于求成盲目超量锻炼,,在风沙,灰尘中带有各种病毒和细菌,所以在锻炼时要穿得暖和些,不要把身体裸露过多,特别是有关节炎的人,以免潮气侵袭诱致关节疼痛.(精品文档请下载)
(二)
夏季体育锻炼
夏季天气炎热,锻炼时间最好选择在清晨或下午4点中以后天气较凉快时进展,锻炼地点最好选择在阴凉的地方,假设没有这些条件,在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大,以免中暑。夏季进展体育锻炼出汗多,水分消耗大,要注意补充水分及盐分,,,否那么会引起胃禁脔。夏季常下雨,如锻炼中衣服被雨淋湿,一定要几时更换,以免感冒。夏季还要注意劳逸结合,由于夏季夜短昼长